Descripción
Listos para correr. Manual para correr de forma natural
Resumen del libro
Este manual ofrece una guía práctica y revolucionaria para corredores de todos los niveles que desean optimizar su rendimiento y prevenir lesiones. El doctor Kelly Starrett aplica su filosofía del movimiento y la movilidad al mundo de la carrera, desmontando mitos sobre el calzado y la técnica modernos. El lector aprenderá a contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo y el calzado inadecuado a través de estándares de rendimiento, ejercicios de movilidad y hábitos específicos. El objetivo es desarrollar todo el potencial atlético, correr más rápido y lejos, y hacerlo de forma natural y sin dolor.
¿De qué trata?
El libro aborda la paradoja del corredor moderno: a pesar de haber "nacido para correr", la vida actual nos ha alejado de un movimiento natural, provocando lesiones crónicas. Starrett sostiene que más del 75% de los corredores se lesionan cada año debido a malos hábitos posturales y al uso de calzado inapropiado. La obra propone un sistema integral para restaurar la funcionalidad del cuerpo. Se presentan los 12 estándares de rendimiento que todo corredor debe desarrollar, desde la movilidad del tobillo hasta la estabilidad de la cadera y la columna. Además, se incluyen protocolos para preparar el cuerpo antes de cambiar la técnica de carrera o el calzado, así como rutinas de movilidad para tratar el dolor, reducir la hinchazón y acelerar la recuperación. También se ofrecen pautas para equipar un gimnasio en casa y se detalla cómo convertir los puntos débiles en fortalezas para correr con mayor eficiencia.
Temas principales
- Prevención de lesiones crónicas por uso excesivo en corredores.
- Movilidad articular y funcionalidad del tejido para el rendimiento.
- Corrección de desequilibrios causados por el sedentarismo y el calzado moderno.
- Los 12 estándares de rendimiento para una carrera natural y eficiente.
- Protocolos de recuperación y tratamiento del dolor para deportistas.
¿Para quién está recomendado?
Está dirigido tanto a corredores aficionados que buscan iniciarse sin lesiones como a atletas profesionales que desean mejorar su técnica y superar estancamientos. También es útil para entrenadores, fisioterapeutas y cualquier persona interesada en la biomecánica del movimiento aplicada al running. Es especialmente valioso para quienes sufren dolores recurrentes de rodilla, espalda o pies y quieren soluciones prácticas basadas en la movilidad.
Qué aporta este libro
- Un sistema estructurado de 12 estándares para evaluar y mejorar la movilidad y el rendimiento.
- Rutinas de ejercicios y técnicas de movilidad para preparar el cuerpo antes de cada carrera.
- Estrategias para tratar el dolor y la hinchazón, acelerando la recuperación sin necesidad de fármacos.
- Conocimiento práctico para adaptar la técnica de carrera y la elección del calzado de forma segura.
- Métodos para transformar puntos débiles en fortalezas, permitiendo correr más rápido y durante más tiempo.
Ficha técnica
- Autor: Starrett, Kelly; Murphy, T.J.
- Editorial: Paidotribo
- Idioma: Español
- Tema: DEPORTES DE PISTA Y CAMPO, ATLETISMO, MARATON Y CARRERA A CAMPO TRAVIESA
- Colección: DEPORTES
- Encuadernación: Bolsillo
- Fecha de edición: enero de 2017
- Número de páginas: 288
- Peso: 862 g
Valoración editorial
Este manual se distingue por ofrecer un enfoque práctico y fundamentado en la biomecánica, alejándose de modas pasajeras. Su valor radica en que no solo enseña a correr mejor, sino que proporciona herramientas concretas para deshacer los daños causados por el estilo de vida moderno. Es una lectura imprescindible para cualquier corredor que quiera entender su cuerpo y entrenar de forma más inteligente, priorizando la movilidad y la prevención sobre el mero volumen de kilómetros.