Descripción
El corredor. Plan general de acondicionamiento físico
Resumen del libro
Este manual integral ofrece un enfoque basado en la ciencia para correr más lejos, más rápido y sin lesiones. Lejos de limitarse a acumular kilómetros, la obra presenta las últimas investigaciones en fisiología del atletismo para abordar todos los componentes de la zancada: músculos, sistema nervioso, capacidad cardiovascular y producción de energía. Con más de 150 sesiones de entrenamiento personalizables, 393 fotografías ilustrativas y 10 programas completos, el lector encontrará una guía práctica para diseñar un plan de acondicionamiento físico total, desde la prevención de lesiones hasta la estrategia de competición.
¿De qué trata?
El libro desglosa el acto de correr en sus componentes fundamentales para ofrecer un método de entrenamiento integral. A partir de la fisiología del ejercicio, se explora cómo interactúan los músculos, el tejido conjuntivo, el sistema cardiovascular, las hormonas y el cerebro durante la carrera. La obra propone un plan general que integra ejercicios de halterofilia, entrenamiento alternativo, ejercicios resistidos y pliométricos, todos ellos adaptables al nivel y los objetivos de cada corredor. Además, incluye estrategias específicas para las semanas previas a la competición, pautas para prevenir y rehabilitar lesiones típicas, y consejos sobre nutrición, hidratación y vestimenta. A través de entrevistas con atletas de élite y entrenadores, se ofrecen perspectivas actuales sobre el entrenamiento de alto rendimiento.
Temas principales
- Fisiología aplicada a la carrera: análisis de los sistemas muscular, nervioso, cardiovascular y energético.
- Diseño de planes de entrenamiento personalizados: programas de fuerza, resistencia, pliometría y trabajo alternativo.
- Prevención y rehabilitación de lesiones: ejercicios específicos para las afecciones más comunes en corredores.
- Estrategia de competición y preparación: planificación de las semanas previas a la carrera y tácticas para el día de la prueba.
- Nutrición deportiva y recuperación: pautas sobre hidratos de carbono, grasas, pérdida de peso y recetas para la regeneración muscular.
¿Para quién está recomendado?
Está dirigido a corredores de todos los niveles, desde principiantes que buscan una guía paso a paso hasta atletas experimentados y entrenadores que desean aplicar un enfoque científico y completo al acondicionamiento físico. También resulta de interés para profesionales del deporte, fisioterapeutas y cualquier persona que quiera comprender en profundidad los mecanismos del rendimiento en carrera y la prevención de lesiones.
Qué aporta este libro
- Un método de entrenamiento integral que combina fuerza, resistencia y técnica, basado en la evidencia científica.
- Más de 150 ejercicios detallados con fotografías, organizados en programas personalizables según el nivel y los objetivos.
- Estrategias concretas para prevenir lesiones y planificar la competición, incluyendo pautas nutricionales y de recuperación.
- Acceso a las experiencias y conocimientos de corredores de élite y especialistas en la materia.
- Una guía práctica para mejorar el rendimiento sin depender exclusivamente del volumen de kilómetros.
Ficha técnica
- Autor: Magill, Pete; Schwartz, Thomas; Breyer, Melissa
- Editorial: Paidotribo
- Idioma: Español
- Tema: Deportes de pista y campo, atletismo, maratón y carrera a campo traviesa
- Colección: Running
- Encuadernación: Bolsillo
- Número de páginas: 448
- Peso: 1520 g
Valoración editorial
Esta obra se distingue por su enfoque riguroso y práctico, que trasciende la simple acumulación de kilómetros para ofrecer un plan de acondicionamiento físico completo. La combinación de fundamentos fisiológicos, ejercicios detallados y testimonios de expertos la convierte en un recurso valioso tanto para el corredor autodidacta como para el entrenador profesional. Su estructura modular y la gran cantidad de material visual facilitan la aplicación directa de los conceptos, lo que la posiciona como una referencia útil dentro de la literatura especializada en running.