Descripción
Entrenar el ultramaratón
Resumen del libro
Este manual práctico y accesible, escrito por el ultramaratoniano de élite Hal Koerner, ofrece una guía completa para afrontar el reto de las carreras de ultradistancia. El lector encontrará planes de entrenamiento detallados, consejos sobre nutrición e hidratación, estrategias de carrera y pautas para la recuperación, todo ello explicado desde la experiencia directa de uno de los corredores más laureados de la disciplina. El valor principal de la obra reside en traducir el conocimiento de un campeón en pasos concretos y realistas para cualquier corredor que desee superar sus propios límites.
¿De qué trata?
El libro aborda la preparación para un ultramaratón desde sus fundamentos. Comienza explorando la motivación y la mentalidad necesarias para asumir el desafío, para luego adentrarse en la planificación del entrenamiento. Koerner desglosa los diferentes tipos de sesiones, desde rodajes largos hasta trabajo de velocidad y cuestas, y explica cómo estructurarlos en ciclos semanales y mensuales. Se dedica especial atención a la logística de la carrera: qué equipo es esencial, cómo gestionar la alimentación y la hidratación durante horas de esfuerzo, y cómo afrontar los momentos de crisis física y mental. Además, incluye consejos sobre la elección de la primera carrera, la recuperación post-competición y la prevención de lesiones comunes en la ultradistancia.
Temas principales
- Planificación de entrenamientos para distancias de 50 km a 100 millas y más.
- Estrategias de nutrición e hidratación durante la competición.
- Gestión del esfuerzo, el ritmo y la fatiga en carreras de larga duración.
- Equipamiento y material técnico necesario para ultramaratones.
- Psicología del corredor de fondo: motivación, resiliencia y superación de obstáculos.
- Recuperación y prevención de lesiones específicas del running de larga distancia.
¿Para quién está recomendado?
Este libro está dirigido a corredores de maratón o media maratón que desean dar el salto a las ultradistancias, así como a ultramaratonianos con experiencia que buscan perfeccionar su técnica y estrategia. También resulta de gran utilidad para entrenadores y preparadores físicos que trabajen con atletas de fondo. En general, es una obra para cualquier persona apasionada por el running que quiera comprender en profundidad las exigencias y la preparación de las carreras de ultrafondo.
Qué aporta este libro
- Un plan de entrenamiento progresivo y detallado, diseñado por un campeón de la disciplina.
- Consejos prácticos y realistas basados en la experiencia directa de más de 130 ultramaratones completados.
- Estrategias para gestionar la alimentación, la hidratación y el ritmo en carrera, evitando errores comunes.
- Herramientas para fortalecer la resistencia mental y afrontar los momentos más duros de la competición.
- Una guía completa sobre el equipo necesario y la logística para afrontar con éxito un ultramaratón.
Ficha técnica
- Autor: Koernes, Hal
- Editorial: Paidotribo
- Idioma: Español
- Tema: DEPORTES Y RECREACION AL AIRE LIBRE, ENTRENAMIENTO Y DIRECCION TECNICA DEPORTIVA
- Colección: DEPORTES
- Encuadernación: Bolsillo
- Fecha de edición: noviembre de 2016
- Número de páginas: 202
- Peso: 473 g
Valoración editorial
Esta obra se presenta como una referencia sólida y directa dentro de la literatura sobre ultramaratones. La credibilidad de Hal Koerner, basada en logros como ganar la Western States 100 y la Hardrock 100, otorga un peso incuestionable a sus enseñanzas. El libro destaca por su enfoque práctico y accesible, alejándose de teorías complejas para centrarse en lo que realmente funciona en competición. Para su público objetivo, corredores que buscan dar el paso hacia la ultradistancia, ofrece una hoja de ruta clara, motivadora y, sobre todo, útil para evitar los errores más frecuentes del neófito.