Descripción
El método Hanson para correr el medio maratón
Resumen del libro
Esta guía práctica y científica ofrece el programa de entrenamiento más eficaz para corredores comprometidos que buscan mejorar su rendimiento en el medio maratón. Desarrollado por Luke Humphrey y los hermanos Hanson, reconocidos entrenadores de élite, el libro presenta un plan completo basado en datos, gráficos y conocimientos fisiológicos. Con 360 páginas de contenido especializado, este manual se ha convertido en la referencia para establecer nuevos récords personales, combinando la experiencia de atletas de alto nivel con una metodología accesible para corredores de todos los niveles.
¿De qué trata?
El libro desglosa el método Hanson, un enfoque de entrenamiento que prioriza la acumulación de fatiga controlada y el volumen semanal sobre las tiradas largas tradicionales. A través de planes detallados, el lector aprende a estructurar sus entrenamientos, gestionar la intensidad y optimizar la recuperación. Incluye tablas de ritmos, sesiones de velocidad, ejercicios de fuerza complementaria y estrategias de nutrición e hidratación. La obra explica cómo aplicar principios científicos para maximizar el rendimiento sin sobreentrenar, con ejemplos prácticos y adaptaciones para distintos objetivos, desde completar la distancia hasta batir marcas personales.
Temas principales
- Metodología de entrenamiento por acumulación de fatiga y volumen semanal
- Planificación de sesiones de ritmo, tempo y velocidad específica para medio maratón
- Estrategias de recuperación, prevención de lesiones y gestión del esfuerzo
- Nutrición deportiva, hidratación y suplementación para el rendimiento en carrera
- Psicología del corredor: motivación, fijación de objetivos y superación de barreras
- Análisis de datos de entrenamiento y ajuste de ritmos según umbrales fisiológicos
¿Para quién está recomendado?
Este libro está dirigido a corredores de nivel intermedio y avanzado que ya han completado al menos un medio maratón y desean mejorar su tiempo de forma estructurada. También es útil para entrenadores y preparadores físicos que buscan fundamentos científicos actualizados para diseñar planes de entrenamiento. Los principiantes comprometidos con un enfoque metódico encontrarán aquí las herramientas para progresar de manera segura y eficiente.
Qué aporta este libro
- Un plan de entrenamiento validado por atletas de élite, con resultados probados en corredores de todo el mundo
- Herramientas para calcular ritmos de entrenamiento personalizados según tu nivel y objetivo
- Estrategias para evitar el sobreentrenamiento y gestionar la fatiga de forma inteligente
- Conocimientos prácticos sobre fisiología del esfuerzo aplicados directamente a la preparación
- Guía completa para afrontar la semana de carrera, la alimentación y la estrategia de ritmo el día de la competición
Ficha técnica
- Autor: Humphrey, Luke; Hanson, Keith; Hanson, Kevin
- Editorial: Paidotribo
- Idioma: Español
- Tema: DEPORTES Y RECREACION AL AIRE LIBRE, MARATON Y CARRERA A CAMPO TRAVIESA
- Colección: DEPORTES
- Encuadernación: Bolsillo
- Fecha de edición: noviembre de 2015
- Número de páginas: 360
- Peso: 600 g
Valoración editorial
Esta obra representa una de las propuestas más sólidas dentro de la literatura especializada en carreras de media distancia. Su enfoque basado en la evidencia y la experiencia directa de entrenadores de élite la convierte en un recurso valioso para cualquier corredor que busque un método contrastado. La claridad en la exposición de los planes y la profundidad técnica hacen que sea una herramienta práctica, no solo teórica. Es especialmente recomendable para quienes desean ir más allá de los consejos genéricos y aplicar una metodología rigurosa a su preparación.