Descripción
Cómo dominar el maratón. Los secretos de un entrenamiento eficaz para deportistas mayores de 40 años
Resumen del libro
Este manual ofrece una guía práctica y científicamente fundamentada para corredores que, superando los cuarenta años, desean completar o mejorar su tiempo en un maratón. El autor, Don Fink, desvela los secretos de un entrenamiento adaptado a las necesidades fisiológicas de los deportistas maduros, combinando planes de preparación, estrategias de recuperación y consejos nutricionales. Un recurso indispensable para quienes buscan rendir al máximo sin comprometer su salud.
¿De qué trata?
El libro aborda el desafío específico de correr un maratón cuando se superan los cuarenta años, una etapa en la que el cuerpo requiere un enfoque de entrenamiento más inteligente. Fink explica cómo adaptar la intensidad, el volumen y la frecuencia de las sesiones para optimizar el rendimiento y minimizar el riesgo de lesiones. La obra incluye planes de entrenamiento detallados, desde principiante hasta avanzado, y profundiza en aspectos como la periodización, el entrenamiento cruzado, la alimentación y la gestión del descanso. Además, ofrece estrategias para mantener la motivación y superar los obstáculos mentales propios de la distancia.
Temas principales
- Fisiología del envejecimiento aplicada al running.
- Planificación de entrenamientos específicos para mayores de 40 años.
- Estrategias de recuperación y prevención de lesiones.
- Nutrición e hidratación para el rendimiento en larga distancia.
- Preparación mental y gestión de la fatiga.
¿Para quién está recomendado?
Está dirigido a corredores aficionados y experimentados de más de cuarenta años que se enfrentan por primera vez al maratón o que desean mejorar sus marcas personales. También es útil para entrenadores y preparadores físicos que trabajen con deportistas de esta franja de edad y busquen un enfoque adaptado a sus necesidades específicas.
Qué aporta este libro
- Planes de entrenamiento personalizados para diferentes niveles y objetivos.
- Conocimiento sobre cómo el cuerpo cambia con la edad y cómo ajustar el esfuerzo.
- Estrategias para evitar lesiones y optimizar la recuperación.
- Pautas nutricionales y de hidratación específicas para el maratón.
- Técnicas de motivación y fortaleza mental para completar la distancia.
Ficha técnica
- Autor: Fink, Don
- Editorial: Paidotribo
- Idioma: Español
- Tema: Estilo de vida, deporte y ocio, deportes y recreación al aire libre, ciencia del deporte, educación física, deportes de pista y campo, atletismo
- Colección: Deportes
- Encuadernación: Bolsillo
- Fecha de edición: abril de 2014
- Número de páginas: 248
- Peso: 410 g
Valoración editorial
Se trata de una obra especializada que aborda una necesidad real y poco tratada en la literatura deportiva: el maratón en la madurez. Su enfoque práctico, basado en la experiencia del autor y en principios fisiológicos, la convierte en una herramienta útil tanto para novatos como para veteranos. La claridad de los planes y la atención a la prevención de lesiones son sus puntos fuertes, aunque el lector debe tener expectativas realistas sobre el esfuerzo que implica seguir el programa.