Descripción
Ejercicios para entrenar y progresar en la escalada
Resumen del libro
Este manual práctico, firmado por los autores del reconocido manual La Biblia de la escalada, ofrece una colección exhaustiva de ejercicios diseñados para mejorar la técnica y la fuerza específica del escalador. Con más de 200 fotografías técnicas, la obra presenta un enfoque estructurado que abarca desde el trabajo de pies y agarres hasta el entrenamiento de potencia y fuerza de dedos. Incluye además un capítulo dedicado a niños y jóvenes escaladores, proporcionando a padres y entrenadores herramientas para diseñar sesiones lúdicas y efectivas. Es un recurso pensado para quienes buscan variedad en sus entrenamientos y desean progresar de manera constante, ya sea en el rocódromo o en casa.
¿De qué trata?
El libro se organiza en tres bloques principales que abordan distintos aspectos del entrenamiento en escalada. El primer capítulo se centra en la técnica, con ejercicios que enfatizan el uso correcto de los pies, las formas de agarrar, el equilibrio, la dirección de la fuerza y la escalada dinámica. El segundo capítulo está dedicado al entrenamiento de la fuerza y la potencia, incluyendo trabajo específico para dedos, brazos y otros grupos musculares, con propuestas para realizar en panel, tabla multipresa o gimnasio. El tercer capítulo está orientado a niños y jóvenes escaladores, ofreciendo juegos, ejercicios técnicos e ideas de entrenamiento físico adaptados a su edad. Cada ejercicio se presenta con fotografías que muestran a escaladores reales realizándolos, acompañadas de comentarios de los autores y de escaladores de élite.
Temas principales
- Técnica de escalada: uso de pies, agarres, equilibrio y escalada dinámica.
- Entrenamiento de fuerza y potencia: trabajo de dedos, brazos y core.
- Ejercicios específicos para rocódromo, tabla multipresa y gimnasio.
- Entrenamiento adaptado para niños y jóvenes escaladores.
- Metodología práctica basada en dos décadas de experiencia y formación.
¿Para quién está recomendado?
Este libro está dirigido a escaladores de nivel intermedio y avanzado que buscan estructurar su entrenamiento y superar estancamientos. También es útil para entrenadores, monitores de escalada y padres que deseen guiar a niños y jóvenes en su progreso deportivo. Es adecuado tanto para quienes entrenan en rocódromo como para aquellos que complementan su preparación en casa o en el gimnasio.
Qué aporta este libro
- Una colección organizada de más de 200 ejercicios prácticos, todos ilustrados con fotografías técnicas.
- Enfoque dual en técnica y fuerza, permitiendo un desarrollo equilibrado del escalador.
- Consejos y perspectivas de escaladores de élite que enriquecen la experiencia de entrenamiento.
- Un capítulo específico para entrenar con niños, facilitando la labor de padres y entrenadores.
- Variedad de ejercicios que evitan la monotonía y fomentan la progresión constante.
Ficha técnica
- Autor: MOBRÅTEN, MARTIN; CHRISTOPHERSEN, STIAN
- Editorial: Ediciones Desnivel, S. L
- Idioma: Español
- Tema: ENTRENAMIENTO Y DIRECCION TECNICA DEPORTIVA, ESCALADA Y MONTAÑISMO
- Colección: DESNIVEL
- Encuadernación: Bolsillo
- Fecha de edición: septiembre de 2022
- Número de páginas: 192
- Peso: 558 g
Valoración editorial
Este libro se presenta como una herramienta práctica y visualmente rica para escaladores que desean llevar su rendimiento al siguiente nivel. La combinación de ejercicios técnicos y de fuerza, junto con el apartado infantil, lo convierte en un recurso versátil tanto para el entrenamiento individual como para la enseñanza. Su enfoque directo, basado en la experiencia de los autores, ofrece contenido útil sin divagaciones, ideal para quienes buscan resultados concretos en cada sesión. Es una adición recomendable para cualquier biblioteca de escalada que valore la variedad y la eficacia en el entrenamiento.