Descripción
Entrenamiento de maratón para principiantes
Resumen del libro
Este manual te ofrece un programa completo y probado para completar tu primer maratón en solo dieciséis semanas. Basado en el exitoso curso de la University of Northern Iowa, integra el entrenamiento físico con los aspectos psicológicos esenciales para las carreras de fondo. Cada capítulo, estructurado por semanas, te guía paso a paso, combinando teoría y práctica para que llegues preparado, tanto física como mentalmente, al día de la carrera. Es la guía definitiva para dar el salto de corredor recreativo a maratonista.
¿De qué trata?
El libro presenta un plan de entrenamiento gradual de dieciséis semanas, diseñado específicamente para quienes se enfrentan por primera vez a la distancia de 42,195 kilómetros. A lo largo de sus páginas, no solo se detallan las sesiones de running, sino que se aborda de manera integral la preparación. Cada semana se divide en tres secciones que cubren el aspecto físico, el psicológico y el de recuperación, asegurando un desarrollo equilibrado. Los autores, basándose en su experiencia docente, explican cómo gestionar la fatiga, mantener la motivación y superar los momentos de duda. El enfoque pedagógico y estructurado convierte un objetivo desafiante en una meta alcanzable, proporcionando las herramientas necesarias para cruzar la línea de meta con éxito.
Temas principales
- Planificación de un programa de entrenamiento de 16 semanas para maratón.
- Integración de la preparación física y la fortaleza mental en corredores de fondo.
- Estrategias psicológicas para la gestión del esfuerzo, la motivación y la superación de obstáculos.
- Fundamentos de la fisiología del ejercicio aplicados al entrenamiento de resistencia.
- Técnicas de recuperación, prevención de lesiones y nutrición básica para el corredor.
¿Para quién está recomendado?
Está dirigido a corredores populares con cierta experiencia previa en carreras de 5k o 10k que desean afrontar el reto de un maratón por primera vez. También es una herramienta valiosa para entrenadores y preparadores físicos que buscan un método estructurado y probado para guiar a sus alumnos principiantes. Cualquier persona que quiera un plan serio, gradual y con un sólido respaldo académico encontrará en este libro una guía de confianza.
Qué aporta este libro
- Un plan de entrenamiento detallado y progresivo de 16 semanas, eliminando la incertidumbre sobre qué hacer cada día.
- Un enfoque integral que entrena tanto el cuerpo como la mente, clave para completar la distancia.
- Estrategias prácticas para manejar la ansiedad precompetitiva y mantener la concentración durante la carrera.
- La experiencia y metodología de un curso universitario de éxito, condensada en una guía accesible.
- Conocimientos fundamentales para evitar errores comunes del principiante, como el sobreentrenamiento o una mala planificación.
Ficha técnica
- Autor: Whitsett, David A.; Dolgener, Forrest A.; Mabon Kole, Tanjala
- Editorial: Paidotribo
- Idioma: Español
- Tema: DEPORTES Y RECREACION AL AIRE LIBRE, CIENCIA DEL DEPORTE, EDUCACION FISICA, MARATON Y CARRERA A CAMPO TRAVIESA
- Colección: DEPORTES
- Número de páginas: 380
- Peso: 632 g
Valoración editorial
Esta obra destaca por su enfoque metódico y pedagógico, alejándose de los programas genéricos para ofrecer una preparación sólida y realista. Su principal valor reside en la integración del entrenamiento psicológico, un aspecto a menudo descuidado pero crucial para el éxito en el maratón. Para el lector que busca un plan serio, con bases científicas y un calendario claro, este libro representa una inversión segura y una guía de confianza para alcanzar su objetivo.