Descripción
Programas para desarrollar la Zona Media (Core)
Resumen del libro
Esta obra, respaldada por la National Strength and Conditioning Association (NSCA), la autoridad mundial en acondicionamiento deportivo, ofrece la compilación más completa y rigurosa sobre el entrenamiento de la zona media o core. El lector encontrará 73 ejercicios altamente efectivos, herramientas de evaluación basadas en la ciencia y programas específicos para 11 deportes. Con colaboraciones de 17 expertos en ciencias del deporte, este manual proporciona las claves para desarrollar un core fuerte que potencie el rendimiento atlético, prevenga lesiones y mejore la estabilidad general del cuerpo.
¿De qué trata?
El libro aborda el fortalecimiento de la zona media desde una perspectiva científica y aplicada, superando los enfoques genéricos de los abdominales tradicionales. Se estructura en torno a tres pilares fundamentales: la selección de ejercicios, la evaluación del rendimiento y la programación del entrenamiento. Primero, presenta una colección de 73 ejercicios clasificados por su función y dificultad, desde estabilizaciones básicas hasta movimientos dinámicos con resistencia. Segundo, detalla herramientas de evaluación validadas científicamente para medir la fuerza, resistencia y estabilidad del core, permitiendo al lector establecer puntos de partida objetivos. Por último, ofrece programas de entrenamiento específicos para 11 deportes (como golf, baloncesto, fútbol o atletismo), con tablas organizadas por variables de entrenamiento como series, repeticiones y descanso. Además, incluye consejos de expertos para diseñar programas personalizados adaptados a las necesidades individuales de cada deportista.
Temas principales
- Anatomía funcional y biomecánica de la zona media (core) en el rendimiento deportivo.
- Selección y ejecución técnica de 73 ejercicios para fortalecer el segmento somático central.
- Protocolos de evaluación científica de la fuerza, resistencia y estabilidad del core.
- Programación del entrenamiento del core para 11 deportes específicos con tablas detalladas.
- Principios para el diseño de programas personalizados de acondicionamiento de la zona media.
¿Para quién está recomendado?
Este libro está dirigido a entrenadores personales, preparadores físicos, profesionales de las ciencias del deporte y deportistas de todos los niveles que busquen un enfoque riguroso y basado en la evidencia para el entrenamiento del core. También es una referencia valiosa para estudiantes de educación física y kinesiología interesados en la programación del acondicionamiento deportivo.
Qué aporta este libro
- Acceso a la mayor compilación de ejercicios y programas para el core avalados por la NSCA, la organización líder mundial en acondicionamiento deportivo.
- Herramientas de evaluación objetivas para medir el progreso y ajustar el entrenamiento de forma precisa.
- Programas específicos y listos para aplicar en 11 deportes, ahorrando tiempo de diseño y planificación.
- Conocimiento experto de 17 especialistas, que traslada la investigación del laboratorio al campo de juego.
- Un enfoque integral que conecta la fuerza del core con la mejora del rendimiento y la prevención de lesiones.
Ficha técnica
- Autor: National Strength and Conditioning Association; M. Willardson, Jeffrey
- Editorial: Ediciones Tutor, S.A.
- Idioma: Español
- Tema: Libros de ejercicio y entrenamiento físicos, Deportes y recreación al aire libre, Entrenamiento y dirección técnica deportiva, Ciencia del deporte, Educación física, Gimnasia
- Colección: EN FORMA
- Encuadernación: Bolsillo
- Fecha de edición: enero de 2015
- Número de páginas: 240
- Peso: 464 g
Valoración editorial
Programas para desarrollar la Zona Media (Core) se distingue por su rigor científico y su aplicación práctica inmediata. Al estar respaldado por la NSCA, garantiza que los contenidos están actualizados y basados en la evidencia más reciente. La combinación de una extensa base de ejercicios, protocolos de evaluación y programas deportivos específicos lo convierte en una herramienta de consulta indispensable para cualquier profesional del entrenamiento. Es una obra que evita las modas pasajeras y ofrece un método sólido para quienes buscan resultados medibles y un rendimiento deportivo superior a través del fortalecimiento del core.