Descripción
Guía oficial Rock n Roll de entrenamiento para maratón y medio maratón
Resumen del libro
Esta obra ofrece una metodología completa y avalada por la experiencia para preparar maratones y medios maratones, con un enfoque práctico y motivador. El entrenador Mario Fraioli proporciona planes de entrenamiento específicos, consejos sobre material, nutrición, estiramientos y fortalecimiento muscular, todo ello orientado a que el corredor llegue a la línea de salida en plena forma y disfrute del proceso. Es una guía integral que combina la preparación física con la estrategia para afrontar con éxito las populares carreras Rock 'n' Roll.
¿De qué trata?
La guía aborda todos los aspectos necesarios para preparar una carrera de fondo, desde la elección del calzado y la vestimenta hasta la planificación de la alimentación y la recuperación. Se estructura en cuatro programas de entrenamiento diferenciados: dos para principiantes (maratón y medio maratón) y dos para corredores experimentados (maratón y medio maratón), adaptando la carga y la intensidad a cada nivel. Incluye sesiones de entrenamiento específicas, consejos para correr con potencia y estrategias para gestionar el recorrido el día de la carrera. Además, dedica un apartado a la prevención de lesiones mediante estiramientos y ejercicios de fortalecimiento, así como pautas para una nutrición sensata que mantenga la energía durante todo el proceso.
Temas principales
- Planes de entrenamiento estructurados para maratón y medio maratón, adaptados a principiantes y corredores avanzados.
- Estrategias de nutrición e hidratación para el entrenamiento y la competición.
- Técnicas de estiramiento y fortalecimiento muscular para prevenir lesiones y mejorar la recuperación.
- Selección y uso del material deportivo adecuado (calzado, ropa, accesorios).
- Consejos específicos para afrontar los recorridos de las carreras Rock 'n' Roll.
¿Para quién está recomendado?
Está dirigido tanto a corredores noveles que se enfrentan a su primera media maratón o maratón como a atletas con experiencia que buscan mejorar su rendimiento y disfrutar de una preparación más completa y organizada. También es útil para entrenadores y aficionados al running que deseen profundizar en la metodología de entrenamiento para carreras de fondo.
Qué aporta este libro
- Planes de entrenamiento personalizados y probados, con sesiones detalladas para cada nivel.
- Un enfoque integral que cubre desde la preparación física hasta la estrategia de carrera y la nutrición.
- Consejos prácticos para evitar lesiones y optimizar la recuperación tras los entrenamientos.
- Herramientas para gestionar el esfuerzo y la motivación durante las largas semanas de preparación.
- Información específica sobre las carreras Rock 'n' Roll, incluyendo trucos para sus recorridos.
Ficha técnica
- Autor: Fraioli, Mario
- Editorial: Ediciones Tutor, S.A.
- Idioma: Español
- Tema: DEPORTES Y RECREACION AL AIRE LIBRE, CIENCIA DEL DEPORTE, EDUCACION FISICA, MARATON Y CARRERA A CAMPO TRAVIESA
- Colección: DEPORTES
- Encuadernación: Otros
- Fecha de edición: marzo de 2014
- Número de páginas: 192
- Peso: 528 g
Valoración editorial
Se trata de una guía práctica y bien estructurada que cubre las necesidades reales de cualquier corredor que se prepare para un maratón o medio maratón. Su valor reside en la experiencia de su autor, que traduce los principios del entrenamiento de fondo en planes accesibles y motivadores. La inclusión de consejos sobre nutrición, prevención de lesiones y material la convierte en un recurso completo, más allá de un simple plan de entrenamiento. Es especialmente recomendable para quienes buscan una preparación ordenada y efectiva, con el aliciente de las carreras Rock 'n' Roll como objetivo.