Descripción
Relajación muscular progresiva de Jacobson (+QR)
Resumen del libro
Este libro ofrece una guía práctica y accesible para dominar la relajación muscular progresiva (RMP), una de las técnicas más recomendadas por profesionales de la salud para combatir el estrés y la tensión física. A través de instrucciones claras y ejercicios estructurados en distintas fases, el lector aprenderá a liberar la tensión muscular y calmar la mente. Incluye además códigos QR con audios de música relajante para acompañar la práctica, así como programas cortos diseñados para integrar la relajación en la vida cotidiana, incluso en la oficina.
¿De qué trata?
El libro explica de forma detallada el método de relajación muscular progresiva desarrollado por Edmund Jacobson. Se basa en la contracción y posterior relajación consciente de grupos musculares específicos para liberar la tensión acumulada. La obra guía al lector a través de un programa completo de 16 fases que abarca todo el cuerpo. Además, ofrece dos programas resumidos de cuatro y siete fases para sesiones más breves, y programas exprés pensados para situaciones cotidianas como la oficina o los momentos de espera. Cada ejercicio se complementa con códigos QR que permiten acceder a pistas de audio con música relajante, facilitando la concentración y el ambiente adecuado para la práctica.
Temas principales
- Relajación muscular progresiva (RMP) como técnica de gestión del estrés
- Contracción y relajación consciente de grupos musculares
- Respiración consciente y su integración en la relajación
- Programas de relajación completos, resumidos y exprés para diferentes necesidades
- Uso de audios con música relajante para potenciar la práctica
¿Para quién está recomendado?
Este libro está dirigido a cualquier persona que desee aprender una técnica eficaz para reducir el estrés y la tensión muscular de forma autónoma. Es especialmente útil para quienes sufren dolores de cabeza o espalda relacionados con la tensión, así como para aquellos que buscan métodos de relajación sencillos y aplicables en cualquier lugar. También resulta adecuado para profesionales que necesiten herramientas rápidas de relajación en entornos laborales o para principiantes que quieran iniciarse en la relajación guiada.
Qué aporta este libro
- Aprender una técnica de relajación validada y recomendada por profesionales de la salud
- Programas flexibles que se adaptan al tiempo disponible, desde sesiones completas hasta ejercicios de pocos minutos
- Acceso a audios de música relajante mediante códigos QR para facilitar la práctica
- Capacidad para reducir la tensión muscular y aliviar molestias físicas asociadas al estrés
- Herramientas prácticas para integrar la relajación en la rutina diaria
Ficha técnica
- Autor: Schwarz, Anja; Schwarz, Aljoscha
- Editorial: Editorial Hispano Europea, S.A.
- Idioma: Español
- Tema: MENTE, CUERPO Y ESPIRITU: MEDITACION Y VISUALIZACI
- Colección: PDTE. COLECCION
- Encuadernación: Bolsillo
- Número de páginas: 64
- Peso: 210 g
Valoración editorial
Se trata de una guía práctica y concisa que presenta la relajación muscular progresiva de forma estructurada y accesible. Su principal valor reside en la combinación de instrucciones claras con recursos audiovisuales (códigos QR) que facilitan el aprendizaje autónomo. La inclusión de programas de diferente duración la convierte en una herramienta versátil para quienes buscan integrar la relajación en su día a día, independientemente del tiempo disponible. Es un recurso útil tanto para principiantes como para personas con experiencia que deseen profundizar en esta técnica.