Descripción
Ellas Entrenan +40
Resumen del libro
Un manual práctico y motivador diseñado para mujeres que desean afrontar la menopausia con energía, salud y autonomía. La autora, Sara Tabares, propone un cambio de enfoque: dejar de ver esta etapa como un drama y convertirla en una oportunidad para transformar hábitos. A través de un plan de entrenamiento adaptado, la obra explica cómo contrarrestar los cambios fisiológicos propios de la madurez, mejorar la composición corporal y fortalecer el bienestar general. Un recurso imprescindible para quienes buscan entrenar con inteligencia y sentirse capaces.
¿De qué trata?
El libro aborda los dos grandes hitos hormonales femeninos —la menarquia y la menopausia— y se centra en cómo la segunda puede gestionarse positivamente mediante el ejercicio. Explica los cambios fisiológicos que ocurren en el cuerpo de la mujer a partir de los 40 años, como la pérdida de masa muscular, el aumento de grasa visceral o los cambios en la densidad ósea, y ofrece estrategias de entrenamiento específicas para contrarrestarlos. No se limita a rutinas genéricas, sino que propone un enfoque integral que combina fuerza, movilidad y trabajo cardiovascular, adaptado a las necesidades reales de esta etapa vital.
Temas principales
- Fisiología femenina en la menopausia y perimenopausia
- Entrenamiento de fuerza como herramienta para mantener masa muscular y metabolismo activo
- Prevención de la pérdida ósea y la sarcopenia
- Gestión del peso corporal y redistribución de la grasa
- Cambio de mentalidad: de la resignación a la acción y el autocuidado
¿Para quién está recomendado?
Para mujeres mayores de 40 años que quieran entender cómo funciona su cuerpo en esta nueva etapa y deseen un plan de entrenamiento realista, seguro y eficaz. También es útil para entrenadoras personales, fisioterapeutas y profesionales de la salud que trabajen con mujeres en edad madura y busquen fundamentos sólidos para prescribir ejercicio.
Qué aporta este libro
- Un enfoque científico y accesible sobre los cambios hormonales y físicos de la menopausia
- Pautas de entrenamiento específicas para mejorar la fuerza, la movilidad y la salud ósea
- Estrategias para mantener la motivación y la constancia a largo plazo
- Herramientas para tomar el control de la propia salud y bienestar
- Una perspectiva positiva y empoderadora sobre el envejecimiento activo
Ficha técnica
- Autor: Tabares, Sara
- Editorial: Ediciones Tutor, S.A.
- Idioma: Español
- Tema: Salud de la mujer, Libros de ejercicio y entrenamiento físicos, Deportes y recreación al aire libre
- Colección: Varios
- Encuadernación: Otros
- Fecha de edición: noviembre de 2023
- Número de páginas: 288
- Peso: 712 g
Valoración editorial
Un libro necesario que llena un vacío en la literatura de fitness femenino. Combina rigor divulgativo con aplicaciones prácticas, evitando tanto el alarmismo como el optimismo vacío. Resulta especialmente valioso porque no solo enseña qué ejercicios hacer, sino que ayuda a entender por qué son necesarios en esta etapa concreta de la vida. Una guía sólida para cualquier mujer que quiera entrenar con propósito más allá de los 40.