Descripción
Dormir
Resumen del libro
¿Cansado de dar vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño? Esta guía práctica y visual, creada por la psicóloga clínica Dra. Arlene K. Unger, le ofrece 50 ejercicios sencillos basados en mindfulness y relajación para combatir el insomnio de forma natural. Diseñado para tenerlo siempre a mano en la mesita de noche, este libro combina técnicas de respiración, visualización y actividades como colorear para ayudarle a calmar la mente, dormir profundamente y despertar renovado. Una herramienta accesible y eficaz para recuperar el descanso reparador que su cuerpo necesita.
¿De qué trata?
El libro presenta una recopilación de ejercicios prácticos y fáciles de seguir, organizados para abordar el insomnio desde diferentes frentes. La Dra. Unger, especialista en bienestar, le guía a través de técnicas de atención plena (mindfulness) y relajación progresiva diseñadas para reducir la ansiedad nocturna y preparar el cuerpo y la mente para el sueño. Cada ejercicio está pensado para ser realizado en pocos minutos, justo antes de acostarse o incluso durante la noche si se despierta. Además de las instrucciones, el libro incluye espacios para colorear y consejos adicionales, convirtiendo la rutina de ir a la cama en un ritual calmante y placentero. El objetivo no es solo dormir, sino hacerlo de manera plácida y constante.
Temas principales
- Mindfulness y atención plena aplicados al sueño.
- Técnicas de relajación y respiración para reducir la ansiedad.
- Gestión del insomnio y mejora de la higiene del sueño.
- Ejercicios de visualización y meditación guiada.
- Creación de rutinas nocturnas saludables.
¿Para quién está recomendado?
Este libro está dirigido a cualquier persona que sufra de insomnio ocasional o crónico y busque soluciones naturales y no farmacológicas. Es ideal para quienes tienen dificultades para desconectar por la noche, sienten ansiedad al irse a la cama o se despiertan con frecuencia. También es perfecto para principiantes en mindfulness que deseen una guía sencilla y práctica para integrar la relajación en su vida diaria.
Qué aporta este libro
- Un método práctico y accesible con 50 ejercicios listos para usar.
- Técnicas basadas en la psicología clínica para calmar la mente activa.
- Una herramienta física y visual (con ejercicios para colorear) que fomenta la desconexión de las pantallas.
- Un formato compacto y manejable, diseñado para tener siempre a mano junto a la cama.
Ficha técnica
- Autor: Unger, Arlene K.
- Editorial: Cinco Tintas
- Idioma: Español
- Tema: Estudios generales, Hacer frente a la ansiedad y las fobias, Psicología popular, Afirmación personal, Motivación y autoestima, Mente, cuerpo y espíritu: meditación y visualización
- Colección: FONDO
- Encuadernación: Cartoné
- Fecha de edición: febrero de 2017
- Número de páginas: 156
- Peso: 329 g
Valoración editorial
Una guía funcional y bien estructurada que cumple con su promesa de ofrecer herramientas prácticas contra el insomnio. Su enfoque en ejercicios breves y su presentación visual la convierten en una opción atractiva para quienes buscan una alternativa a las soluciones farmacológicas. La credibilidad de la autora, una psicóloga clínica especializada, aporta solidez a las técnicas propuestas. Es un recurso útil para cualquier persona que desee mejorar la calidad de su descanso de manera activa y consciente.