Descripción
LA MARCHE NORDIQUE
Resumen del libro
Este manual completo y exhaustivo presenta la marcha nórdica como una actividad deportiva de pleno derecho, destacando sus beneficios científicamente probados para la salud. Con consejos prácticos sobre material, técnica y entrenamiento, la obra ofrece todas las claves para iniciarse y perfeccionarse, tanto si se busca salud, bienestar o rendimiento. Los autores desglosan desde la elección de bastones hasta programas específicos según objetivos, pasando por ejercicios de equilibrio, refuerzo muscular y estiramientos adaptados a diferentes terrenos y condiciones climáticas.
¿De qué trata?
La obra comienza exponiendo las ventajas de la marcha nórdica, como el refuerzo muscular global, la mejora cardiovascular, la lucha contra el sobrepeso y el colesterol, el trabajo del equilibrio y la coordinación, y su utilidad en la rehabilitación de pacientes con patologías inflamatorias. A continuación, aborda la elección del equipo, ofreciendo criterios para seleccionar bastones y accesorios según las necesidades reales. La parte central detalla cómo lograr una técnica de marcha eficaz y fluida, con adaptaciones para diferentes tipos de trabajo (refuerzo, estiramiento, coordinación), recorridos (subidas, bajadas, obstáculos), condiciones climáticas y terrenos. Finalmente, proporciona una amplia variedad de ejercicios y programas de entrenamiento específicos para preparar las salidas según los objetivos de cada practicante.
Temas principales
- Técnica de marcha nórdica: postura, movimiento de brazos, coordinación y ritmo.
- Beneficios para la salud: refuerzo muscular, mejora cardiovascular, control de peso y colesterol.
- Equipamiento: criterios de selección de bastones, calzado y accesorios.
- Entrenamiento específico: programas de iniciación, perfeccionamiento y rendimiento.
- Adaptación a condiciones variables: terrenos, pendientes, clima y tipo de trabajo físico.
- Ejercicios complementarios: equilibrio, refuerzo muscular y estiramientos.
¿Para quién está recomendado?
Este libro está dirigido tanto a principiantes que desean iniciarse en la marcha nórdica como a practicantes habituales que buscan perfeccionar su técnica y optimizar su entrenamiento. También resulta de gran utilidad para profesionales de la salud, fisioterapeutas y entrenadores que quieran incorporar esta actividad como herramienta de rehabilitación o mejora del estado físico general. Es igualmente adecuado para personas interesadas en el bienestar, la prevención de enfermedades cardiovasculares o la pérdida de peso a través de una actividad de bajo impacto.
Qué aporta este libro
- Una guía práctica y detallada para aprender la técnica correcta desde cero y evitar errores comunes.
- Programas de entrenamiento adaptados a distintos objetivos: salud, bienestar o rendimiento deportivo.
- Consejos fundamentados para elegir el equipo más adecuado según las necesidades individuales.
- Ejercicios específicos de equilibrio, refuerzo muscular y estiramientos para complementar la práctica.
- Información basada en evidencia científica sobre los beneficios reales de la marcha nórdica.
Ficha técnica
- Autor: Sordello Jerome
- Editorial: Amphora
- Idioma: Francés
- Colección: Frances
- Peso: 505 g
Valoración editorial
Esta obra se presenta como un recurso completo y bien estructurado para cualquier persona interesada en la marcha nórdica, desde el principiante hasta el deportista avanzado. Su enfoque práctico, combinado con la base científica de los beneficios expuestos, la convierte en una referencia útil tanto para el uso personal como para profesionales del deporte y la rehabilitación. La claridad en la explicación de la técnica y la variedad de ejercicios y programas ofrecen un valor añadido significativo para quienes buscan progresar de forma segura y eficaz.