Descripción
101 Ejercicios para hacer en tu gimnasio
Resumen del libro
Este manual práctico, escrito por la luchadora profesional Esther Cárdenas, reúne 101 ejercicios diseñados específicamente para trabajar las zonas del cuerpo que más preocupan a las mujeres. La autora, un referente en artes marciales mixtas (MMA) en España, ofrece una guía clara y accesible para entrenar en el gimnasio con mancuernas, balón de fitness y máquinas de musculación. El libro incluye fichas detalladas de cada ejercicio y cuatro rutinas semanales listas para usar, con el objetivo de ayudarte a sentirte bien y alcanzar metas realistas a través de la constancia.
¿De qué trata?
El libro es una recopilación de ejercicios enfocados en las áreas que las mujeres suelen priorizar, como glúteos, piernas, abdominales y brazos. Esther Cárdenas, con su experiencia como luchadora y campeona, ha seleccionado movimientos que se pueden realizar con diferentes aparatos del gimnasio: mancuernas, balón de fitness y máquinas de musculación. Cada ejercicio se presenta en una ficha individual, facilitando su comprensión y ejecución. Además, la autora propone cuatro rutinas semanales, dejando el miércoles como día de descanso, para que puedas organizar tu entrenamiento de forma sencilla y progresiva. El mensaje central es la importancia de fijar objetivos alcanzables y mantener la constancia como clave del éxito.
Temas principales
- Entrenamiento de fuerza y tonificación con mancuernas, balón de fitness y máquinas de musculación.
- Rutinas semanales estructuradas para mujeres, con enfoque en zonas específicas del cuerpo.
- Metodología de entrenamiento basada en la constancia y en objetivos realistas.
- Ejercicios adaptados al ámbito del gimnasio, con fichas prácticas y fáciles de seguir.
¿Para quién está recomendado?
Este libro está dirigido a mujeres que buscan iniciarse o mejorar su entrenamiento en el gimnasio, especialmente aquellas interesadas en trabajar zonas como glúteos, piernas y abdomen. También es útil para quienes prefieren una guía estructurada y sencilla, con rutinas semanales ya planificadas. No se requiere experiencia previa en artes marciales o deportes de combate, ya que los ejercicios son accesibles para cualquier nivel de condición física.
Qué aporta este libro
- Una colección de 101 ejercicios prácticos, organizados en fichas individuales para facilitar su uso en el gimnasio.
- Cuatro rutinas semanales listas para aplicar, con un día de descanso incluido, que ahorran tiempo de planificación.
- Enfoque en objetivos realistas y en la importancia de la constancia, basado en la experiencia de una deportista profesional.
- Ejercicios variados con diferentes aparatos (mancuernas, balón de fitness, máquinas) para evitar la monotonía.
Ficha técnica
- Autor: Cárdenas Arias; Esther
- Editorial: Wanceulen Editorial S.L.
- Idioma: Español
- Tema: Libros de ejercicio y entrenamiento físicos, Deportes y recreación al aire libre, Ciencia del deporte, Educación física
- Colección: Deportes
- Encuadernación: Bolsillo
- Fecha de edición: 2018
- Número de páginas: 72
- Dimensiones: 216.0 x 140.0 mm
- Peso: 132.0 g
Valoración editorial
Este manual destaca por su enfoque práctico y directo, ideal para mujeres que desean estructurar su entrenamiento en el gimnasio sin complicaciones. La experiencia de la autora como luchadora profesional aporta credibilidad a los ejercicios y rutinas propuestas, aunque el contenido se mantiene accesible para principiantes. La inclusión de fichas individuales y rutinas semanales facilita la aplicación inmediata, mientras que el énfasis en la constancia y los objetivos realistas refuerza un mensaje motivador y realista. Es una herramienta útil para quienes buscan una guía clara y sin tecnicismos excesivos.