Descripción
ESCALAR Y PROGRESAR DESPUES DE LOS 40
Resumen del libro
Este libro aborda de manera realista y fundamentada los desafíos específicos que enfrentan los escaladores a partir de los 40 años. Lejos de ofrecer soluciones milagrosas, propone una comprensión profunda de los cambios fisiológicos y mentales que ocurren con la edad, y cómo adaptar el entrenamiento para seguir progresando con salud y disfrute. A través de la historia de cuatro escaladores, el autor combina narrativa vivencial con principios de fisiología y ciencia del movimiento, ofreciendo una guía práctica para quienes desean mantener una relación inteligente y placentera con la escalada a largo plazo.
¿De qué trata?
El libro sigue el viaje de cuatro amigos escaladores —Andrés, Sofía, Nico y Laura—, cada uno con sus propias dudas, miedos y aspiraciones. A través de sus experiencias compartidas en el rocódromo y la roca, se exploran los grandes temas del entrenamiento después de los 40: la evolución de la fuerza, la importancia crucial de la recuperación, el papel del sistema nervioso, la gestión de lesiones, el impacto hormonal, la motivación fluctuante y la necesidad de un descanso adecuado. La narrativa se entrelaza con explicaciones claras basadas en ciencia del movimiento y fisiología, ofreciendo un enfoque que no es ni un manual técnico frío ni un relato vacío de contenido. Es una obra que invita a entender qué sucede en el cuerpo para poder seguir escalando con inteligencia y profundidad.
Temas principales
- Adaptación del entrenamiento de fuerza y resistencia a los cambios fisiológicos de la mediana edad.
- Optimización de la recuperación y gestión de la fatiga como pilar del progreso sostenible.
- Prevención y manejo de lesiones comunes en escaladores veteranos.
- Influencia de los cambios hormonales en el rendimiento y la motivación.
- Importancia del sistema nervioso y el descanso en el desarrollo de la técnica y la fuerza.
- Reconciliación con el propio cuerpo y la evolución de la motivación a largo plazo.
¿Para quién está recomendado?
Está dirigido a escaladores y montañeros mayores de 40 años que sienten que su rendimiento ha cambiado y buscan una forma más inteligente de entrenar. También es útil para entrenadores, preparadores físicos y cualquier persona interesada en la fisiología del envejecimiento aplicada al deporte de la escalada. El libro es especialmente valioso para quienes desean seguir progresando sin resignarse, pero sin caer en promesas irreales.
Qué aporta este libro
- Una comprensión clara de los cambios fisiológicos reales que afectan al rendimiento después de los 40.
- Estrategias prácticas y basadas en ciencia para adaptar el entrenamiento y la recuperación.
- Un enfoque narrativo que hace accesibles conceptos complejos de fisiología y biomecánica.
- Herramientas para gestionar la motivación y la relación con el cuerpo en una nueva etapa deportiva.
- Perspectiva para seguir disfrutando de la escalada a largo plazo, priorizando la salud y el placer.
Ficha técnica
- Autor: MARTIN MIRANDA, JUAN
- Editorial: Ediciones Desnivel, S. L
- Idioma: Español
- Tema: CIENCIA DEL DEPORTE, EDUCACION FISICA, ESCALADA Y MONTAÑISMO
- Colección: MANUALES DE ESCALADA
- Encuadernación: Bolsillo
- Fecha de edición: febrero de 2026
- Número de páginas: 256
- Peso: 743 g
Valoración editorial
Esta obra cubre un nicho muy concreto y necesario dentro de la literatura de escalada: el del escalador veterano que busca un enfoque realista y fundamentado para su entrenamiento. La combinación de narrativa vivencial con explicaciones fisiológicas resulta efectiva para transmitir conceptos sin resultar árida. El libro no promete milagros, sino que ofrece un marco de comprensión y acción que puede resultar muy valioso para su público objetivo, ayudando a transformar la frustración en una práctica más consciente y sostenible.