Descripción
El libro de la Maratón
Resumen del libro
Esta obra es una guía integral para afrontar el desafío de una maratón, desde la planificación inicial hasta la ejecución el día de la carrera. Escrita por el maratonista y fisioterapeuta Marc Roig, combina conocimientos técnicos con la experiencia práctica de un corredor. El lector encontrará principios básicos de entrenamiento, nutrición e hidratación, así como estrategias avanzadas para prevenir lesiones y optimizar el rendimiento. Incluye planes específicos para diferentes niveles y consejos sobre cómo adaptar la preparación a condiciones extremas o medios alternativos, ofreciendo una hoja de ruta completa para cualquier corredor.
¿De qué trata?
El libro aborda la preparación para una maratón desde una perspectiva global, desglosando cada aspecto clave del proceso. Comienza con los fundamentos del entrenamiento, como la nutrición, la hidratación y la prevención de lesiones, además de recomendaciones sobre ropa y calzado. Profundiza en métodos de entrenamiento de élite, como los sistemas keniano y etíope, y explora técnicas complementarias como el descanso, el uso de cámaras hipobáricas, el masaje o la sauna para preparar el organismo. También ofrece pautas para correr en condiciones de temperatura extrema y en medios alternativos como el gimnasio, la bicicleta, la elíptica, el esquí de fondo o el nordic walking. La obra se completa con planes de entrenamiento específicos para corredores principiantes, intermedios y avanzados, diseñados para ayudar a cada uno a alcanzar sus objetivos.
Temas principales
- Planificación y periodización del entrenamiento para maratón.
- Estrategias de nutrición e hidratación para corredores de fondo.
- Prevención y manejo de lesiones comunes en corredores.
- Métodos de entrenamiento de élite: sistemas keniano y etíope.
- Técnicas de recuperación y preparación física complementaria (masaje, sauna, cámaras hipobáricas).
- Adaptación del entrenamiento a condiciones climáticas extremas y medios alternativos.
- Planes de entrenamiento personalizados para distintos niveles de corredor.
¿Para quién está recomendado?
Este libro está dirigido a corredores de todos los niveles que se preparan para su primera maratón o buscan mejorar su marca personal. Es especialmente útil para quienes desean una guía estructurada y basada en la experiencia de un profesional, combinando aspectos técnicos y prácticos. También resulta de interés para aficionados al running que quieran entender los métodos de entrenamiento de los mejores corredores del mundo y aplicar técnicas avanzadas de recuperación y prevención de lesiones.
Qué aporta este libro
- Una guía completa y estructurada para planificar la preparación de una maratón, desde cero hasta la meta.
- Planes de entrenamiento adaptados a diferentes niveles (principiante, intermedio y avanzado) para progresar de forma segura.
- Consejos prácticos sobre nutrición, hidratación y prevención de lesiones, basados en la experiencia de un fisioterapeuta.
- Técnicas avanzadas de recuperación y métodos de entrenamiento de élite para optimizar el rendimiento.
- Estrategias para entrenar en condiciones adversas o con medios alternativos, ampliando las posibilidades de preparación.
Ficha técnica
- Autor: ROIG TIO, MARC
- Editorial: Amat Editorial
- Idioma: Español
- Tema: DEPORTES Y RECREACION AL AIRE LIBRE
- Colección: FONDO
- Encuadernación: Otros
- Fecha de edición: octubre de 2019
- Número de páginas: 200
- Peso: 530 g
Valoración editorial
Esta obra se distingue por su enfoque práctico y riguroso, combinando la experiencia de un corredor con los conocimientos de un fisioterapeuta. Ofrece una visión completa de la preparación para una maratón, abarcando desde los fundamentos hasta técnicas avanzadas, lo que la convierte en un recurso valioso tanto para novatos como para corredores experimentados. La inclusión de planes de entrenamiento personalizados y consejos para condiciones extremas añade un valor diferencial, haciendo que el lector pueda adaptar la información a sus necesidades específicas. Es una lectura recomendada para quienes buscan una guía fiable y detallada para afrontar el reto de la maratón.