Descripción
Planificación del entrenamiento en escalada deportiva
Resumen del libro
Este manual práctico, fruto de ocho años de investigación y experiencia del autor David Macià, desmonta los mitos sobre el entrenamiento en escalada y ofrece una guía completa para planificar tu progreso de forma eficiente. Aprenderás a estructurar tus sesiones, evitar lesiones y maximizar tu rendimiento con métodos probados. El libro incluye ejemplos prácticos y datos inéditos sobre programaciones utilizadas por escaladores de élite internacional, convirtiéndose en una herramienta esencial para todo escalador que busque mejorar de manera sistemática y segura.
¿De qué trata?
La obra aborda la evolución del entrenamiento en escalada deportiva, explicando cómo ha pasado de ser un ámbito visto con recelo a una disciplina fundamental para el alto rendimiento. David Macià desglosa conceptos clave como la separación del bloque y la resistencia, los tiempos de descanso óptimos en movimientos máximos, el calentamiento correcto, el entrenamiento con lastre sobre rutas concretas y la planificación detallada de macrociclos. A través de ejemplos prácticos, enseña a aplicar estos métodos para mejorar el nivel técnico y físico, evitando sobrecargas y lesiones. El texto también revela investigaciones y programaciones inéditas de escaladores de élite, ofreciendo una visión privilegiada de cómo los mejores optimizan su preparación.
Temas principales
- Planificación de macrociclos de entrenamiento específicos para escalada deportiva.
- Métodos para separar y trabajar el bloque (fuerza máxima) y la resistencia.
- Técnicas de calentamiento y recuperación para prevenir lesiones.
- Entrenamiento con lastre y su aplicación en rutas concretas.
- Programación de tiempos de descanso en movimientos máximos.
- Investigación y datos inéditos sobre el entrenamiento de escaladores de élite internacional.
¿Para quién está recomendado?
Este libro está dirigido a escaladores deportivos de nivel intermedio y avanzado que deseen estructurar su entrenamiento de forma profesional y sistemática. También es de gran utilidad para entrenadores, monitores y preparadores físicos especializados en escalada que busquen fundamentos sólidos y ejemplos prácticos para diseñar programas efectivos. Asimismo, resultará valioso para cualquier escalador que haya sufrido lesiones por sobrecarga y quiera aprender a evitarlas mediante una planificación adecuada.
Qué aporta este libro
- Un método contrastado para planificar el entrenamiento y evitar lesiones por sobrecarga.
- Ejemplos prácticos y programaciones reales de escaladores de élite internacional.
- Herramientas para optimizar el rendimiento separando el trabajo de bloque y resistencia.
- Conocimiento detallado sobre calentamiento, descanso y entrenamiento con lastre.
- Una base sólida para diseñar macrociclos de entrenamiento personalizados.
Ficha técnica
- Autor: MACIA PAREDES, DAVID
- Editorial: Ediciones Desnivel
- Idioma: Español
- Tema: DEPORTES Y RECREACION AL AIRE LIBRE, EXCURSIONISMO Y SENDERISMO, ESCALADA Y MONTAÑISMO, CAMPISMO Y CONOCIMIENTO DE LA VIDA EN LOS BOSQUES
- Colección: EXCURSIONES
- Encuadernación: Bolsillo
- Fecha de edición: julio de 2002
- Número de páginas: 144
- Peso: 120 g
Valoración editorial
Esta obra destaca por su enfoque práctico y fundamentado en la experiencia real del autor y de escaladores de élite. En un deporte donde la planificación sistemática ha sido tradicionalmente infravalorada, el libro ofrece una guía clara y accesible para quienes buscan mejorar su rendimiento de forma segura. Su contenido, aunque publicado en 2002, sigue siendo relevante por su base metodológica y los ejemplos de programaciones que ilustran conceptos atemporales del entrenamiento en escalada deportiva. Es una referencia útil tanto para escaladores autodidactas como para profesionales del entrenamiento.