Descripción
ENTRENAMIENTO PARA DEPORTES DE MONTAÑA
Resumen del libro
Este manual práctico resuelve una de las dudas más frecuentes entre los aficionados a la montaña: cómo entrenar de manera efectiva para mejorar el rendimiento físico en actividades como el senderismo, la escalada o el esquí. Escrito por Jacques Soulié y Maite Hernández Martínez, la obra ofrece pautas claras y accesibles para diseñar un plan de entrenamiento adaptado a las exigencias específicas de cada deporte de montaña, sin necesidad de ser un atleta de élite.
¿De qué trata?
El libro aborda la preparación física desde una perspectiva práctica y orientada a resultados. Comienza explicando los principios básicos del entrenamiento y cómo aplicarlos a las particularidades del medio montañoso. A continuación, desarrolla programas específicos para mejorar la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la flexibilidad y la técnica en diferentes disciplinas: desde simples paseos hasta ascensiones de alta montaña, pasando por el esquí y la escalada. Incluye ejercicios, tablas de trabajo y consejos sobre alimentación y recuperación, todo ello pensado para que cualquier montañero pueda integrar el entrenamiento en su rutina diaria.
Temas principales
- Principios del entrenamiento aplicados a deportes de montaña: frecuencia, intensidad y volumen.
- Programas de preparación física específicos para senderismo, escalada, montañismo y esquí.
- Ejercicios de resistencia aeróbica y anaeróbica adaptados al terreno y la altitud.
- Técnicas de fortalecimiento muscular y prevención de lesiones comunes en montaña.
- Planificación de la temporada: cómo dosificar el esfuerzo y evitar el sobreentrenamiento.
¿Para quién está recomendado?
Está dirigido a montañeros de todos los niveles que deseen optimizar su condición física para disfrutar más y con mayor seguridad de sus salidas. Tanto si eres un principiante que da sus primeros pasos en el senderismo como un escalador experimentado que busca mejorar su rendimiento, este libro te proporcionará las herramientas necesarias para entrenar de forma inteligente y progresiva.
Qué aporta este libro
- Un método claro y estructurado para diseñar tu propio plan de entrenamiento según tu actividad y nivel.
- Ejercicios específicos que mejoran la resistencia, la fuerza y la técnica sin necesidad de material costoso.
- Consejos prácticos para evitar lesiones y gestionar la fatiga en condiciones de montaña.
- Pautas para combinar el entrenamiento físico con la práctica real en el medio natural.
- Una guía de referencia para mantener la motivación y la constancia a lo largo del año.
Ficha técnica
- Autor: Jacques Soulié; Maite Hernández Martínez
- Editorial: Ediciones Desnivel
- Idioma: Español
- Tema: Esquí, Excursionismo y senderismo, Escalada y montañismo, Campismo y conocimiento de la vida en los bosques
- Colección: Artistas Galegos
- Encuadernación: Bolsillo
- Fecha de edición: noviembre de 1997
- Número de páginas: 176
- Peso: 280 g
Valoración editorial
Un título de referencia para quienes buscan un enfoque serio y accesible del entrenamiento en montaña. Su valor reside en la claridad con que traduce conceptos del entrenamiento deportivo a la realidad del montañero medio, ofreciendo soluciones prácticas que se pueden aplicar sin complicaciones. Aunque su fecha de publicación es de 1997, los principios fisiológicos y las metodologías básicas que expone siguen siendo plenamente vigentes, lo que lo convierte en una guía útil tanto para novatos como para veteranos que deseen revisar sus rutinas.