Descripción
La importancia del Core en el rendimiento del ciclista
Resumen del libro
Una guía práctica y accesible para ciclistas de todos los niveles que desean mejorar su rendimiento sobre la bicicleta mediante el fortalecimiento de la zona media. El libro presenta 45 ejercicios específicos para el core, diseñados para desarrollar potencia, equilibrio y resistencia muscular sin necesidad de gimnasio ni equipamiento especial. Con planes de entrenamiento progresivos en tres niveles, desde principiante hasta profesional, esta obra ofrece soluciones efectivas para eliminar desequilibrios musculares, reducir dolores persistentes y prolongar la carrera ciclista.
¿De qué trata?
El libro aborda la importancia del core como base fundamental para el rendimiento ciclista. A través de rutinas de fuerza cuidadosamente diseñadas, enseña a desarrollar potencia y eficiencia en la bicicleta sin añadir masa muscular no deseada. Incluye 45 ejercicios específicos para la zona media, 5 ejercicios de calentamiento dinámico y planes de entrenamiento estructurados en tres niveles de dificultad. También ofrece remedios para dolores comunes de espalda, hombros y cuello, así como sesiones específicas para mejorar la escalada y la potencia sin levantarse del sillín. El enfoque práctico permite mantener la potencia en largos recorridos, escalar con más fuerza y reducir la fatiga al final de cada etapa.
Temas principales
- Fortalecimiento del core aplicado al rendimiento ciclista
- Ejercicios de fuerza sin equipamiento para la zona media
- Planes de entrenamiento progresivos en tres niveles
- Prevención y alivio de dolores musculares asociados al ciclismo
- Técnicas para mejorar la escalada y la potencia sin levantarse del sillín
¿Para quién está recomendado?
Ciclistas de todos los niveles, desde aficionados hasta profesionales, que buscan mejorar su rendimiento sobre la bicicleta mediante el fortalecimiento de la zona media. También es útil para aquellos que sufren dolores persistentes de espalda, hombros o cuello derivados de la práctica ciclista, así como para entrenadores y preparadores físicos que trabajan con deportistas de resistencia.
Qué aporta este libro
- Rutinas de ejercicios para el core que mejoran la potencia y el rendimiento sin necesidad de gimnasio ni equipamiento especial
- Planes de entrenamiento adaptados a tres niveles que permiten progresar de forma segura y efectiva
- Soluciones prácticas para eliminar desequilibrios musculares y aliviar dolores comunes en ciclistas
- Técnicas específicas para escalar con más fuerza y mantener la potencia en recorridos largos
- Conocimientos basados en la experiencia de un ciclista profesional y una fisióloga del ejercicio
Ficha técnica
- Autor: Danielson, Tom; Westfahl, Allison
- Editorial: Ediciones Tutor, S.A.
- Idioma: Español
- Tema: LIBROS DE EJERCICIO Y ENTRENAMIENTO FISICOS, DEPORTES Y RECREACION AL AIRE LIBRE, DEPORTES EXTREMOS, CICLISMO
- Colección: DEPORTES
- Encuadernación: Otros
- Fecha de edición: mayo de 2015
- Número de páginas: 224
- Peso: 430 g
Valoración editorial
Una obra práctica y bien estructurada que combina la experiencia de un ciclista profesional con el conocimiento científico de una fisióloga del ejercicio. El enfoque en ejercicios sin equipamiento y planes progresivos la hace accesible para cualquier ciclista que desee mejorar su rendimiento de forma realista y sostenible. Especialmente valiosa para quienes buscan soluciones a dolores recurrentes y desean prolongar su carrera deportiva.