Descripción
La Fórmula de Daniels para corredores
Resumen del libro
Este manual, considerado por la revista Runners World como el mejor libro de entrenamiento para corredores, presenta la aclamada fórmula VDOT (volumen punto O2), un método científicamente probado que permite optimizar el rendimiento en running. El doctor Jack Daniels, entrenador y fisiólogo del ejercicio, ofrece una guía completa para aplicar la intensidad adecuada en cada entrenamiento, con el objetivo de correr con más potencia, mejorar los tiempos y aumentar la velocidad. El lector encontrará programas específicos para distancias que van desde los 800 metros hasta el maratón, así como pautas para ponerse en forma, preparar competiciones o recuperarse tras una lesión.
¿De qué trata?
La obra desarrolla el sistema VDOT, una herramienta basada en el consumo máximo de oxígeno o capacidad aeróbica, que permite al corredor conocer su nivel de forma física actual y establecer las intensidades de entrenamiento más efectivas para progresar. A través de tablas y cálculos, el libro enseña a ajustar el ritmo de cada sesión para maximizar el desarrollo de la resistencia, la fuerza y la velocidad. Además, incluye programas de entrenamiento detallados para competiciones específicas: 800 metros, 1.500 metros, cross, 5 km, 10 km, 15 km, 30 km y maratón. Cada programa incorpora niveles de intensidad precisos para trabajar diferentes sistemas energéticos, permitiendo al corredor hacer un seguimiento del tiempo invertido en cada zona y optimizar así los resultados de cada sesión.
Temas principales
- Fisiología del ejercicio aplicada al running: consumo máximo de oxígeno y capacidad aeróbica.
- El sistema VDOT como método para determinar la intensidad óptima de entrenamiento.
- Programas de entrenamiento estructurados para distancias específicas (800 m a maratón).
- Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad mediante entrenamientos por niveles de intensidad.
- Planificación de temporadas y periodos de competición.
- Recuperación del acondicionamiento físico tras inactividad o lesión.
¿Para quién está recomendado?
Este libro está dirigido a corredores de todos los niveles que buscan un enfoque científico y estructurado para mejorar su rendimiento. Es especialmente útil para aquellos que ya tienen experiencia en carreras populares y desean entrenar con un método probado, así como para entrenadores y aficionados al running interesados en la fisiología del ejercicio. También resulta valioso para deportistas que necesitan recuperar la forma tras un periodo de inactividad o una lesión, y para quienes quieren preparar competiciones específicas con un plan personalizado.
Qué aporta este libro
- Un método científicamente validado (VDOT) para calcular la intensidad de entrenamiento ideal en cada sesión.
- Programas de entrenamiento detallados y adaptados a distancias que van desde 800 metros hasta maratón.
- Herramientas para hacer un seguimiento preciso del tiempo invertido en cada nivel de intensidad y optimizar los resultados.
- Pautas para planificar temporadas de competición y para recuperar el acondicionamiento físico tras inactividad o lesión.
- Conocimientos de fisiología aplicada que permiten entender cómo mejorar la resistencia, la fuerza y la velocidad de forma eficiente.
Ficha técnica
- Autor: Jack Daniels
- Editorial: Ediciones Tutor, S.A.
- Idioma: Español
- Tema: Ocio y deporte - Deportes - Historia y estudios
- Colección: DEPORTES
- Encuadernación: Bolsillo
- Fecha de edición: 2014
- Número de páginas: 336
- Dimensiones: 24.0 cm x 17.0 cm
- Peso: 642.0 gr
Valoración editorial
La Fórmula de Daniels para corredores se ha consolidado como una referencia en el entrenamiento de running gracias a su enfoque basado en la fisiología del ejercicio. La obra destaca por ofrecer un sistema práctico y cuantificable (VDOT) que permite a cada corredor ajustar su entrenamiento a su nivel real, evitando tanto el sobreentrenamiento como la falta de estímulo. Los programas específicos para distintas distancias y situaciones (competición, recuperación, puesta en forma) aportan una utilidad directa y aplicable. Para el corredor que busca un método riguroso y con resultados contrastados, este libro representa una herramienta de gran valor.