Descripción
MANUAL DE NATACIÓN TOTAL
Resumen del libro
Este manual, escrito por la legendaria nadadora olímpica Janet Evans, es una guía completa para nadadores de todos los niveles que buscan mejorar su técnica, condición física y rendimiento en la piscina. Con 60 entrenamientos detallados y 12 programas progresivos, la obra ofrece un plan de acción personalizable para adaptar las sesiones según la distancia, la intensidad y los objetivos de cada deportista. Desde la corrección de la brazada hasta la planificación de series de intervalos, el libro proporciona las claves para entrenar de manera más inteligente y efectiva, respaldado por la experiencia de una de las grandes leyendas de la natación.
¿De qué trata?
El libro se estructura como un programa de entrenamiento integral que abarca todos los aspectos de la natación. La autora detalla las técnicas de brazada correctas para los cuatro estilos, explicando cómo optimizar la eficiencia en el agua. Además, profundiza en conceptos clave del entrenamiento deportivo, como las series de intervalos, las fases de preparación y la periodización del esfuerzo. La obra también incluye pautas sobre el uso de diferentes equipamientos (como palas, pull buoys y aletas) y cómo integrarlos para trabajar aspectos específicos. Más allá de la técnica, se dedica un espacio importante a los ejercicios complementarios: estiramientos, desarrollo de la musculatura del core (segmento corporal central), y rutinas de calentamiento y vuelta a la calma, con el objetivo de hacer cada entrenamiento más productivo y seguro.
Temas principales
- Programación y planificación de entrenamientos de natación.
- Técnica de brazada en los cuatro estilos (crol, espalda, braza y mariposa).
- Métodos de entrenamiento por intervalos y series.
- Uso estratégico de equipamiento de piscina para el desarrollo técnico.
- Acondicionamiento físico complementario: core, estiramientos y prevención de lesiones.
¿Para quién está recomendado?
Este manual está dirigido a nadadores de nivel intermedio y avanzado que ya realizan largos en la piscina y desean estructurar su entrenamiento con un enfoque más profesional. También es adecuado para triatletas que buscan mejorar su rendimiento en el segmento de natación, así como para aquellos nadadores con espíritu competitivo que quieren prepararse para campeonatos o pruebas de fondo. Incluso nadadores que retoman la actividad después de un tiempo encontrarán programas progresivos que les permitirán readaptarse al agua de forma segura y eficaz.
Qué aporta este libro
- Un sistema de 60 entrenamientos y 12 programas progresivos para personalizar las sesiones según el objetivo y la distancia.
- Acceso a la metodología de entrenamiento de una campeona olímpica, con consejos prácticos para maximizar el rendimiento.
- Guía detallada para perfeccionar la técnica de brazada y mejorar la eficiencia en el agua.
- Herramientas para planificar la temporada de entrenamiento, incluyendo fases de carga, recuperación y puesta a punto.
- Ejercicios complementarios de core, estiramientos y calentamiento para un entrenamiento integral y equilibrado.
Ficha técnica
- Autor: Evans, Janet
- Editorial: Ediciones Tutor, S.A.
- Idioma: Español
- Tema: Deportes y recreación al aire libre, Ciencia del deporte, Educación física, Natación y saltos
- Colección: EN FORMA
- Encuadernación: Bolsillo
- Fecha de edición: No especificada
- Número de páginas: 232
- Peso: 190 g
Valoración editorial
Se trata de una obra de referencia para el nadador que quiere dar un salto cualitativo en su preparación. La credibilidad de la autora es incuestionable, y el valor práctico del libro reside en su estructura modular, que permite al lector seleccionar y adaptar los entrenamientos a su nivel y ambición. Es una herramienta útil tanto para el autodidacta que busca mejorar por su cuenta como para el deportista que complementa el trabajo con un entrenador. Un manual sólido, sin artificios, centrado en la aplicación directa de los principios del entrenamiento de alto nivel al alcance de un público amplio.