Descripción
GUÍA PARA CORRER LOS 5.000 Y LOS 10.000
Resumen del libro
Esta obra ofrece un sistema de entrenamiento único y probado para dominar las distancias de 5.000 y 10.000 metros. Diseñado por el reconocido entrenador Jeff Galloway, el método se centra en proporcionar al corredor un control efectivo sobre la fatiga, minimizar las molestias y dolores comunes, y finalizar cada sesión con energía. El libro integra consejos prácticos sobre revisiones médicas, nutrición, quema de grasas, elección de calzado y estrategias para mantener la motivación, convirtiéndose en una guía completa para el corredor popular.
¿De qué trata?
La guía desglosa un sistema de entrenamiento paso a paso que permite al corredor gestionar el esfuerzo y la fatiga de manera inteligente. A través de un enfoque basado en intervalos de carrera y descanso, el autor explica cómo reducir el impacto físico y las lesiones, al tiempo que se mejora el rendimiento. Además del plan de entrenamiento, el libro aborda aspectos fundamentales como la preparación física previa, la importancia de una nutrición adecuada para el rendimiento y la recuperación, y técnicas específicas para optimizar la quema de grasas como fuente de energía. También se incluyen soluciones para las molestias y dolores más frecuentes, recomendaciones sobre el calzado más adecuado y métodos prácticos para mantener la motivación a lo largo del proceso de preparación.
Temas principales
- Método de entrenamiento interválico para control de la fatiga.
- Prevención y manejo de lesiones y molestias comunes en corredores.
- Estrategias de nutrición e hidratación para el rendimiento en carreras de fondo.
- Optimización de la quema de grasas durante el ejercicio.
- Selección y cuidado del calzado deportivo.
- Técnicas para mantener la motivación y la constancia en el entrenamiento.
¿Para quién está recomendado?
Está recomendado para corredores populares de nivel principiante e intermedio que deseen prepararse de manera estructurada y segura para competir en distancias de 5.000 y 10.000 metros. También es útil para aquellos que buscan un método que minimice el riesgo de lesiones y mejore su experiencia de carrera, así como para entrenadores y aficionados al atletismo interesados en el enfoque de Jeff Galloway.
Qué aporta este libro
- Un sistema de entrenamiento práctico que prioriza el control de la fatiga para terminar cada sesión con energía.
- Consejos específicos para reducir molestias y dolores, facilitando una práctica deportiva más segura y sostenible.
- Pautas claras sobre nutrición y quema de grasas, orientadas a mejorar el rendimiento en distancias medias.
- Recomendaciones útiles sobre calzado y motivación, aspectos clave para la adherencia al entrenamiento.
Ficha técnica
- Autor: Galloway, Jeff
- Editorial: Ediciones Tutor, S.A.
- Idioma: Español
- Tema: DEPORTES Y RECREACION AL AIRE LIBRE, CIENCIA DEL DEPORTE, EDUCACION FISICA, DEPORTES DE PISTA Y CAMPO, ATLETISMO
- Colección: EN FORMA
- Encuadernación: Bolsillo
- Fecha de edición: febrero de 2009
- Número de páginas: 173
- Peso: 319 g
Valoración editorial
Esta guía representa una herramienta sólida y accesible para el corredor que busca un método de entrenamiento eficaz y con base práctica. El enfoque de Jeff Galloway, centrado en el control de la fatiga y la prevención de lesiones, aporta un valor diferencial frente a otros manuales genéricos. La inclusión de consejos sobre nutrición, calzado y motivación la convierte en un recurso completo y útil para quienes desean preparar con confianza las distancias de 5.000 y 10.000 metros.