Descripción
4 MESES PARA CORRER UN MARATON EN 4 HORAS
Resumen del libro
Este manual práctico ofrece un plan de entrenamiento integral para corredores que desean completar un maratón en un tiempo de entre cuatro y cinco horas. Escrito por David Kuehls, redactor de la revista Runner's World y maratoniano experimentado, la obra guía al lector paso a paso durante dieciséis semanas. No solo aborda el entrenamiento físico diario, sino también la nutrición, la preparación mental y el equipamiento necesario. El libro se presenta como un entrenador personal que transforma el objetivo de acabar la prueba en una meta alcanzable con una estrategia clara y realista.
¿De qué trata?
La obra desglosa el proceso de preparación para un maratón en un periodo de cuatro meses, con el objetivo específico de cruzar la meta en torno a las cuatro horas. A través de programas de entrenamiento diario, el autor detalla cómo estructurar las sesiones de carrera, los descansos y los días clave. Además, incluye planes de dieta adaptados a las necesidades energéticas del corredor, consejos para la preparación psicológica ante el esfuerzo y la fatiga, y recomendaciones sobre el equipamiento básico, con especial atención a la elección del calzado. También aborda la gestión del dolor, la diferencia entre molestias normales y lesiones, y los errores más comunes que se deben evitar tanto en los entrenamientos como durante la carrera.
Temas principales
- Programación de entrenamiento diario para maratón en 4-5 horas.
- Planificación nutricional y dietas específicas para corredores de fondo.
- Preparación psicológica y gestión del esfuerzo mental.
- Selección de equipamiento y calzado adecuado para la prueba.
- Prevención de lesiones y manejo del dolor durante el entrenamiento y la competición.
¿Para quién está recomendado?
Este libro está dirigido a corredores de nivel intermedio que ya han completado alguna carrera de larga distancia o que se preparan para su primer maratón con un objetivo de tiempo ambicioso pero realista. También es útil para maratonianos experimentados que buscan mejorar su marca personal hasta situarla en torno a las cuatro horas, así como para principiantes motivados que desean seguir un plan estructurado y seguro durante dieciséis semanas.
Qué aporta este libro
- Un plan de entrenamiento diario detallado para dieciséis semanas, adaptado al objetivo de 4-5 horas.
- Estrategias nutricionales y de hidratación para optimizar el rendimiento y la recuperación.
- Técnicas de preparación mental para afrontar la fatiga y mantener la motivación.
- Criterios claros para elegir el calzado y el equipamiento más adecuados.
- Consejos prácticos para identificar y evitar lesiones y errores comunes durante la preparación y la carrera.
Ficha técnica
- Autor: Kuehls, David
- Editorial: Ediciones Tutor, S.A.
- Idioma: Español
- Tema: Deportes y recreación al aire libre, Ciencia del deporte, Educación física, Maratón y carrera a campo traviesa
- Colección: EN FORMA
- Encuadernación: Otros
- Fecha de edición: septiembre de 2007
- Número de páginas: 100
- Peso: 199 g
Valoración editorial
Este libro ofrece una guía concisa y práctica para un objetivo muy concreto: correr un maratón en cuatro horas. Su principal valor reside en la estructura diaria del plan de entrenamiento y en la combinación de aspectos físicos, nutricionales y psicológicos en un solo volumen. Aunque su extensión es limitada, la información está condensada y orientada a la acción, lo que lo convierte en una herramienta útil para corredores que buscan un método claro y sin rodeos. La experiencia del autor como redactor especializado y corredor aporta credibilidad a los consejos, especialmente en la selección de equipamiento y la prevención de errores comunes.