Descripción
GUÍA BÁSICA DEL CORREDOR DE MARATÓN
Resumen del libro
Esta obra ofrece una introducción completa y práctica al mundo del maratón, diseñada tanto para principiantes como para corredores con experiencia que buscan mejorar su rendimiento. Avalada por la British Heart Foundation, la guía aborda desde los beneficios fisiológicos de la carrera hasta la planificación detallada de entrenamientos, la nutrición adecuada y la elección del equipamiento. Con un enfoque claro y directo, proporciona las herramientas esenciales para preparar una maratón de forma segura y efectiva, maximizando el disfrute y minimizando el riesgo de lesiones.
¿De qué trata?
La guía desglosa de manera estructurada todos los aspectos fundamentales para afrontar una maratón. Comienza explicando los beneficios que correr aporta al organismo, para luego adentrarse en la equipación necesaria, incluyendo calzado y vestimenta adecuados. Se detallan ejercicios específicos de calentamiento y enfriamiento, así como programas de entrenamiento adaptables a diferentes niveles de condición física. La obra también enseña a planificar rutas con cambios de terreno para optimizar el entrenamiento y ofrece reglas claras sobre alimentación e hidratación antes, durante y después de la carrera. Todo ello presentado de forma accesible y respaldado por el aval de una institución médica de prestigio.
Temas principales
- Beneficios fisiológicos del running sobre el sistema cardiovascular y muscular.
- Selección y uso de equipamiento deportivo básico para maratón.
- Rutinas de calentamiento, estiramientos y enfriamiento para prevenir lesiones.
- Programas de entrenamiento progresivos y adaptables a distintos objetivos.
- Planificación de rutas con variaciones de terreno para mejorar la resistencia.
- Pautas de nutrición e hidratación específicas para corredores de fondo.
¿Para quién está recomendado?
Está dirigido a corredores noveles que desean iniciarse en la preparación de su primera maratón, así como a atletas aficionados que buscan una guía de referencia clara y avalada por expertos. También resulta útil para entrenadores y monitores de running que necesiten un material didáctico estructurado para sus grupos. Es ideal para quienes valoran un enfoque práctico, seguro y fundamentado en la ciencia del deporte.
Qué aporta este libro
- Un plan de entrenamiento estructurado y adaptable a diferentes niveles, facilitando la progresión sin riesgos.
- Conocimientos esenciales sobre nutrición e hidratación para optimizar el rendimiento y la recuperación.
- Técnicas de calentamiento y enfriamiento que ayudan a prevenir lesiones comunes en corredores.
- Consejos prácticos para elegir el equipamiento adecuado y planificar rutas efectivas.
- La confianza de contar con información respaldada por la British Heart Foundation, una entidad de referencia en salud cardiovascular.
Ficha técnica
- Autor: Shipton, Cathy; McColgan, Liz
- Editorial: Ediciones Tutor, S.A.
- Idioma: Español
- Tema: Deportes y recreación al aire libre, Ciencia del deporte, Educación física, Maratón y carrera a campo traviesa
- Colección: En Forma
- Encuadernación: Bolsillo
- Fecha de edición: enero de 2001
- Número de páginas: 135
- Peso: 251 g
Valoración editorial
Se trata de una guía concisa y funcional que cumple con su propósito de ofrecer los fundamentos necesarios para afrontar una maratón. Su principal valor reside en la claridad expositiva y en el respaldo de la British Heart Foundation, lo que añade un plus de credibilidad en aspectos relacionados con la salud cardiovascular. Aunque su fecha de edición es antigua, los principios básicos de entrenamiento, nutrición y prevención de lesiones que recoge siguen siendo plenamente vigentes para el corredor actual. Es una opción recomendable para quienes buscan un manual de referencia breve, directo y sin tecnicismos innecesarios.