Descripción
Los 7 hábitos para dormir bien
Resumen del libro
Ana Muñoz, máxima representante del ASMR en España, presenta una guía práctica para combatir el insomnio y el estrés a través de siete hábitos sencillos. Este libro ofrece un método estructurado en ciclos de tres días para incorporar rutinas como sonidos relajantes, masajes, desconexión digital y reducción de cafeína. Incluye espacios para ejercicios prácticos que permiten al lector registrar su progreso en la calidad del sueño y el estado de ánimo. Una obra diseñada para quienes buscan herramientas concretas y accesibles para mejorar su descanso y bienestar diario.
¿De qué trata?
El libro presenta un programa de siete hábitos diseñados para transformar la rutina nocturna y diurna del lector. Cada hábito se practica durante tres días, permitiendo una asimilación progresiva y sostenible. La autora combina técnicas de relajación como el ASMR (Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma) con consejos prácticos como la reducción del consumo de bebidas estimulantes, la práctica de ejercicio moderado y la desconexión de dispositivos electrónicos antes de dormir. Además, incluye ejercicios de autoevaluación para que el lector pueda medir la evolución de su estado de ánimo y la calidad de su descanso a lo largo del proceso.
Temas principales
- Método de siete hábitos para mejorar el descanso nocturno.
- Técnicas de relajación basadas en ASMR y sonidos relajantes.
- Desconexión digital como herramienta para reducir la ansiedad.
- Hábitos alimenticios y de ejercicio para favorecer el sueño.
- Autoevaluación y seguimiento del estado de ánimo y la calidad del sueño.
¿Para quién está recomendado?
Este libro está dirigido a personas que sufren de insomnio ocasional o crónico, ansiedad o estrés diario. También es adecuado para quienes buscan métodos naturales y no farmacológicos para mejorar su descanso, así como para seguidores del ASMR o interesados en técnicas de relajación auditiva. Es ideal para lectores que prefieren guías prácticas con ejercicios para completar y un enfoque paso a paso.
Qué aporta este libro
- Un método estructurado en ciclos de tres días para incorporar hábitos de sueño de forma progresiva.
- Técnicas de relajación auditiva basadas en ASMR, explicadas por la mayor experta en España.
- Ejercicios prácticos de autoevaluación para medir la evolución del descanso y el bienestar emocional.
- Consejos concretos sobre desconexión digital, alimentación y ejercicio para mejorar la higiene del sueño.
- Un enfoque integral que combina hábitos diurnos y nocturnos para reducir la ansiedad y el estrés.
Ficha técnica
- Autor: Muñoz, Ana
- Editorial: Libros Cúpula
- Idioma: Español
- Tema: AUTOAYUDA Y DESARROLLO PERSONAL
- Colección: HOBBIES
- Encuadernación: Bolsillo
- Fecha de edición: septiembre de 2019
- Número de páginas: 176
- Peso: 376 g
Valoración editorial
Una guía práctica y accesible que destaca por su enfoque progresivo y su integración de técnicas de relajación auditiva poco convencionales. La autora ofrece un método claro y fácil de seguir, ideal para lectores que buscan soluciones inmediatas y medibles para mejorar su descanso. El libro resulta especialmente útil para quienes ya han probado otras estrategias sin éxito y desean un enfoque novedoso respaldado por la experiencia de una referente en ASMR.