Descripción
Alimenta tus metas
Resumen del libro
Alimenta tus metas es una guía de nutrición diseñada específicamente para mujeres activas y deportistas. Escrito por la nutricionista, científica y atleta Marta Castroviejo, este manual aborda de forma rigurosa y práctica cómo la alimentación puede potenciar el rendimiento deportivo y mejorar la salud integral. La obra desmonta mitos, ofrece pautas claras sobre qué comer antes, durante y después del ejercicio, y analiza factores clave como el ciclo menstrual, los viajes o el descanso. Un recurso imprescindible para cualquier mujer que quiera cuidar su cuerpo, optimizar su entrenamiento y disfrutar del deporte con salud.
¿De qué trata?
El libro parte de una premisa fundamental: las necesidades nutricionales de las mujeres deportistas son diferentes a las de los hombres, y a menudo se pasan por alto. Marta Castroviejo, combinando su experiencia como atleta y su formación científica, ofrece una visión completa de cómo la alimentación puede convertirse en una aliada para alcanzar metas deportivas sin comprometer la salud.
La obra se estructura en torno a los aspectos prácticos que toda mujer activa debe conocer. Se explican los errores nutricionales más comunes que se cometen al hacer deporte y sus consecuencias, se detalla cómo planificar la ingesta de alimentos antes, durante y después del ejercicio para mejorar el rendimiento y la recuperación, y se analiza la utilidad real de los suplementos deportivos. Además, se dedica una atención especial a factores que influyen en el rendimiento femenino, como las distintas fases del ciclo menstrual, los viajes frecuentes o las condiciones climáticas extremas.
Más allá de la nutrición deportiva, el libro aborda la importancia del descanso, la salud mental y el sistema inmunitario como pilares esenciales para un rendimiento sostenible. Incluye también recomendaciones adaptadas a las diferentes etapas de la vida de la mujer, ofreciendo una guía completa y accesible para integrar la dieta y el deporte de forma saludable y efectiva.
Temas principales
- Nutrición específica para la mujer deportista y sus necesidades fisiológicas.
- Planificación de la alimentación antes, durante y después del entrenamiento o competición.
- Errores nutricionales comunes en el deporte femenino y cómo evitarlos.
- Influencia del ciclo menstrual en el rendimiento y la alimentación.
- Uso y abuso de suplementos deportivos: qué funciona y qué no.
- Gestión de factores externos: viajes, clima y descanso.
- Salud mental, sistema inmunitario y bienestar integral de la deportista.
¿Para quién está recomendado?
Este libro está dirigido a mujeres de todas las edades que practiquen deporte de forma habitual, tanto aficionadas como semiprofesionales o profesionales. También es una lectura útil para entrenadoras, preparadoras físicas y profesionales de la salud que trabajen con mujeres deportistas y busquen una guía actualizada y rigurosa sobre nutrición femenina aplicada al rendimiento.
Qué aporta este libro
- Un enfoque nutricional adaptado a las necesidades reales de la mujer activa, más allá de las recomendaciones generales.
- Herramientas prácticas para planificar comidas y optimizar la energía y la recuperación.
- Claves para entender y gestionar la influencia del ciclo menstrual en el entrenamiento y la alimentación.
- Conocimiento basado en la ciencia para discernir entre mitos y evidencias sobre suplementos y dietas deportivas.
- Una visión integral que conecta nutrición, descanso, salud mental y rendimiento deportivo.
Ficha técnica
- Autor: Marta Castroviejo Bermejo
- Editorial: Ediciones Martinez Roca
- Idioma: Español
- Tema: Salud y Dietas - Dietética y nutrición
- Colección: Fuera de colección
- Encuadernación: Bolsillo
- Fecha de edición: 2021
- Número de páginas: 240
- Dimensiones: 23.0 cm x 15.0 cm
- Peso: 354.0 gr
Valoración editorial
Alimenta tus metas cubre un vacío importante en la literatura de nutrición deportiva al centrarse exclusivamente en la mujer activa. La autora combina su doble perfil de científica y deportista para ofrecer un contenido riguroso pero accesible, alejado de modas y soluciones milagro. El libro destaca por su enfoque práctico y su capacidad para integrar factores a menudo ignorados, como el ciclo menstrual o la salud mental, en la planificación nutricional. Es una obra de referencia para cualquier mujer que quiera entender cómo la alimentación puede ser su mejor aliada para alcanzar sus metas deportivas sin poner en riesgo su salud.