Descripción
De la milla al maratón
Resumen del libro
Esta obra es la guía más completa para elaborar planes de entrenamiento individualizados, tanto para corredores experimentados como para quienes se inician. Escrita por un médico exrecordman de maratón y un entrenador nacional de atletismo, aúna más de 40 años de experiencia en atletismo de élite, preparación de corredores recreativos y rehabilitación de personas con dolencias cardiacas. El libro incluye un CD con sesiones de ejercicios específicos, ofreciendo una metodología probada para correr mejor, independientemente de la edad, el sexo o la condición física.
¿De qué trata?
El libro parte de la premisa de que, aunque se puede correr un maratón de forma intuitiva, una preparación basada en el conocimiento experto permite hacerlo de manera más eficiente y segura. Los autores desarrollan un sistema de entrenamiento personalizado que abarca desde distancias cortas (la milla) hasta la prueba de resistencia por excelencia (el maratón). A lo largo de sus páginas, se detallan planes de entrenamiento adaptables, principios de fisiología del esfuerzo, estrategias de nutrición e hidratación, y pautas para la prevención de lesiones. El CD adjunto complementa la teoría con vídeos de ejercicios básicos y específicos para corredores, facilitando la correcta ejecución de las rutinas.
Temas principales
- Planificación de entrenamientos individualizados para distancias de fondo y medio fondo.
- Metodología de preparación física para corredores noveles y experimentados.
- Principios de fisiología del ejercicio aplicados al running.
- Prevención de lesiones y rehabilitación para corredores, incluyendo casos con patologías cardiacas.
- Ejercicios específicos con soporte audiovisual para mejorar la técnica y el rendimiento.
¿Para quién está recomendado?
Está dirigido a un amplio espectro de corredores: desde aquellos que nunca han hecho deporte y desean iniciarse, hasta atletas populares que buscan mejorar sus marcas en distancias que van de la milla al maratón. También es de gran utilidad para entrenadores, preparadores físicos y personas que necesitan un plan de rehabilitación supervisado, incluyendo a quienes han sufrido alguna dolencia cardiaca y quieren retomar la actividad física con seguridad.
Qué aporta este libro
- Un método de entrenamiento validado por décadas de experiencia en atletismo de élite y corredores recreativos.
- Planes de entrenamiento personalizables según la edad, el sexo, la condición física y el estado de salud del lector.
- Un CD con vídeos prácticos de ejercicios específicos para corredores, que facilitan la aplicación de las rutinas.
- Conocimientos médicos y de fisiología aplicados para correr de forma más segura y eficiente.
- Una guía única que integra la preparación de sanos y enfermos bajo un mismo enfoque profesional.
Ficha técnica
- Autor: Ortega Sánchez-Pinilla, Ricardo; Velasco Martín, Martín
- Editorial: Alianza Editorial
- Idioma: Español
- Tema: DEPORTES Y RECREACION AL AIRE LIBRE, MARATON Y CARRERA A CAMPO TRAVIESA
- Encuadernación: Rústica
- Fecha de edición: abril de 2009
- Número de páginas: 472
- Peso: 425 g
Valoración editorial
Se trata de un manual de referencia en el ámbito del running, avalado por la solvencia técnica de sus autores, que combinan la perspectiva médica con la práctica del entrenamiento de alto nivel. Su principal valor reside en la capacidad de ofrecer una metodología rigurosa y a la vez accesible para cualquier corredor, independientemente de su nivel. La inclusión del CD con ejercicios visuales lo convierte en una herramienta didáctica especialmente útil para quienes buscan aplicar los conceptos de forma autónoma y segura.