Descripción
Fundamentos del entrenamiento del ultrafondo
Resumen del libro
Este manual, escrito por el prestigioso entrenador Jason Koop en colaboración con Jim Rutberg, desmonta los mitos del entrenamiento tradicional para ofrecer un enfoque científico y específico para ultramaratones. El lector descubrirá que correr distancias extremas no es simplemente alargar un maratón, sino que requiere una preparación fisiológica, nutricional y estratégica completamente diferente. Con datos contrastados y años de experiencia, el libro proporciona las herramientas necesarias para planificar entrenamientos, gestionar la fatiga y optimizar el rendimiento en carreras de ultrafondo.
¿De qué trata?
La obra aborda la preparación integral para ultramaratones desde una perspectiva revolucionaria. Koop explica por qué los métodos convencionales de entrenamiento para maratón no son aplicables al ultrafondo y propone un sistema basado en la individualización del entrenamiento, la gestión del estrés fisiológico y la periodización específica. Se profundiza en aspectos clave como la biomecánica del corredor de larga distancia, las estrategias de nutrición e hidratación durante carreras que pueden durar horas o días, y la importancia del entrenamiento de fuerza y la recuperación activa. También se analizan las diferencias entre correr en diferentes terrenos, altitudes y condiciones climáticas, ofreciendo pautas concretas para cada escenario.
Temas principales
- Periodización del entrenamiento específico para ultrafondo.
- Estrategias de nutrición e hidratación durante carreras de larga duración.
- Gestión de la fatiga y prevención de lesiones en distancias extremas.
- Entrenamiento de fuerza y acondicionamiento para corredores de ultrafondo.
- Adaptación a diferentes terrenos, altitudes y condiciones climáticas.
- Planificación de la recuperación y el descanso activo.
¿Para quién está recomendado?
Este libro está dirigido a corredores de fondo y medio fondo que desean dar el salto a distancias de ultrafondo, así como a ultramaratonianos experimentados que buscan optimizar su rendimiento y evitar el estancamiento. También es de gran utilidad para entrenadores y preparadores físicos especializados en deportes de resistencia que quieran actualizar sus conocimientos con metodologías basadas en la evidencia científica.
Qué aporta este libro
- Un sistema de entrenamiento validado científicamente, alejado de las modas y las creencias populares.
- Herramientas prácticas para diseñar planes de entrenamiento personalizados según el perfil del corredor y el tipo de carrera.
- Estrategias nutricionales detalladas para maximizar la energía y evitar problemas gastrointestinales durante competiciones de larga duración.
- Claves para interpretar las señales del cuerpo y ajustar la intensidad del entrenamiento sin caer en el sobreentrenamiento.
- Un enfoque integral que combina preparación física, mental y logística para afrontar con éxito cualquier desafío de ultrafondo.
Ficha técnica
- Autor: Koop, Jason; Rutberg, Jim
- Editorial: Ediciones Tutor, S.A.
- Idioma: Español
- Tema: LIBROS DE EJERCICIO Y ENTRENAMIENTO FISICOS, DEPORTES Y RECREACION AL AIRE LIBRE, DEPORTES DE PISTA Y CAMPO, ATLETISMO, MARATON Y CARRERA A CAMPO TRAVIESA
- Colección: DEPORTES
- Encuadernación: Otros
- Fecha de edición: marzo de 2017
- Número de páginas: 352
- Peso: 566 g
Valoración editorial
Esta obra se ha convertido en un referente dentro del ámbito del ultrafondo por su enfoque riguroso y práctico. Jason Koop, entrenador de élite con amplia experiencia en competiciones internacionales, logra traducir conceptos complejos de fisiología del ejercicio en recomendaciones accionables para corredores de todos los niveles. El libro destaca por su capacidad para cuestionar dogmas establecidos y ofrecer alternativas basadas en datos, lo que lo convierte en una lectura indispensable para quien busque un rendimiento sostenible y eficiente en distancias extremas.