Descripción
MARATHON BAISSEZ VOS CHRONOS
Resumen del libro
Este manual práctico está diseñado para corredores que desean mejorar su tiempo en maratón. Ofrece consejos detallados sobre material, organización del entrenamiento, preparación física, salud y nutrición, con especial atención a la semana previa a la carrera y al desarrollo de la misma. Incluye explicaciones basadas en los últimos conocimientos técnicos, como el cálculo de la frecuencia cardíaca máxima (FCM) y la velocidad máxima aeróbica (VMA), así como ocho planes de entrenamiento para objetivos de tiempo comprendidos entre 4 horas y 30 minutos y 2 horas y 45 minutos.
¿De qué trata?
El libro aborda de manera integral la preparación para un maratón con el objetivo de reducir el tiempo de carrera. Se estructura en torno a tres ejes principales: la planificación del entrenamiento, con planes específicos según el tiempo objetivo; la optimización del rendimiento físico, incluyendo aspectos técnicos como los ritmos de entrenamiento y la gestión del esfuerzo; y el cuidado del cuerpo, con pautas sobre nutrición, hidratación y prevención de lesiones. Además, dedica secciones detalladas a la logística de la semana previa y al día de la carrera, ofreciendo estrategias para afrontar los momentos clave.
Temas principales
- Planificación del entrenamiento para maratón con objetivos de tiempo específicos.
- Cálculo y aplicación de la frecuencia cardíaca máxima (FCM) y la velocidad máxima aeróbica (VMA).
- Estrategias de nutrición e hidratación para la preparación y la competición.
- Preparación física y prevención de lesiones específicas para corredores de larga distancia.
- Organización logística de la semana previa y el día de la carrera.
¿Para quién está recomendado?
Este libro está dirigido a corredores que ya han completado un primer maratón y buscan mejorar su rendimiento, así como a aquellos con experiencia que corren por debajo de 3 horas y desean seguir progresando para optimizar sus marcas. Es adecuado tanto para aficionados avanzados como para corredores competitivos que quieran un enfoque estructurado y basado en la ciencia del deporte.
Qué aporta este libro
- Ocho planes de entrenamiento personalizados para objetivos de tiempo desde 4h30 hasta 2h45.
- Conocimientos técnicos actualizados para calcular y utilizar la FCM y la VMA en el entrenamiento.
- Consejos prácticos de profesionales sobre nutrición, material y estrategia de carrera.
- Una guía detallada para la semana previa y el día del maratón, minimizando imprevistos.
- Un enfoque integral que combina preparación física, mental y logística.
Ficha técnica
- Autor: Brion Charles
- Editorial: Amphora
- Idioma: Francés
- Colección: Frances
- Peso: 375 g
Valoración editorial
Este manual destaca por su enfoque práctico y técnico, dirigido a corredores que ya tienen experiencia y buscan un salto de calidad en sus tiempos. La inclusión de planes de entrenamiento específicos y explicaciones basadas en parámetros fisiológicos como la FCM y la VMA lo convierten en una herramienta útil para quienes desean entrenar con método. Aunque está en francés, su contenido es accesible para cualquier corredor hispanohablante con conocimientos básicos del idioma que quiera profundizar en la preparación para maratón.